Sådan træner en olympisk svømmer: Få gode tips

Viktor Bromer, der til dagligt træner i Aalborg Svømmeklub, er en af verdens bedste butterflysvømmere.

I august lå han side om side med bl.a. Michael Phelps i finalen i 200m butterfly ved de Olympiske Lege i Rio.

I dag står han i Thisted, og har netop færdiggjort det sidste løb ved et mindre cup-stævne.

og I morgen venter morgentræning kl. 05:45 og en ny uge med 10 træningspas og 50 km svømning.

Vi fangede Viktor til en snak om dagligdagen som topsvømmer, og hvordan du kan lære at presse både krop og sind til det yderste.

Læs også: Crawl: Gode råd til dig!

Træning som fuldtidsbeskæftigelse

Viktor er svømmer på fuldtid og bruger stort set samme antal timer i en svømmehal eller træningslokale, som enhver almindelig funktionær bruger på kontoret.

Al indkomst stammer fra svømningen, og Viktor har derfor ikke deltidsarbejde eller uddannelse, der skal passes.

Det er dog de færreste svømmere – også på nationalt topplan – der kan leve 100% af svømningen, og mange skal håndtere 25-30 timers træning sideløbende med uddannelse og deltidsarbejde.

I en idræt, hvor pengene er små, er Viktor derfor en sjælden race.

Det kompetetative niveau i både Danmark og i udlandet er højt, og det betyder, at der stilles på grænsen til ekstreme krav til hverdagens træning, hvis drømmen om international succes skal indfris.

For Viktor betyder det, at der skal trænes morgen og aften og, at ugeplanen skal være nøje tilrettelagt.

”Min uge starter mandag kl. 05:45, hvor vi hopper i vandet og typisk svømmer aerob og indtil kl. 08:00. Anden træning starter egentlig kl. 16:00, men jeg møder ofte op 15:15 for at træne supplerende øvelser. Det er typisk skadesforebyggende øvelser og balanceøvelser. Derefter er vi alle 2 timer i vandet, hvor det er varierende intensiteter,” fortæller Viktor Bromer til vorespuls.dk om sin træning. Du kan se resten af ugen i det efterfølgende afsnit.

Læs også: Sådan varierer du svømmetræningen - inkl. dagsprogram

Viktors ugeplan efter OL

Mandag morgen: 4-5 km svømning i 2 timer
Mandag aften: 6-7 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter drylandtræning

Tirsdag morgen: 4-5 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter drylandtræning
Tirsdag aften: 6-7 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter drylandtræning

Onsdag aften: 4-5 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter dryland

Torsdag morgen: 4-5 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter drylandtræning
Torsdag aften: 6-7 km svømning i 2 timer + 30-60 minutter drylandtræning

Fredag aften: 5-6 km svømning

Lørdag formiddag: 6-7 km svømning + 30-60 minutters drylandtræning

Søndag: Fri

Viktor Bromer fortæller desuden, at det er lørdagstræningen, som uden tvivl er den hårdeste i løbet af en uge.

”Vi har en filosofi i svømning om, at vi gerne vil lukke hurtigt i vores løb til konkurrence, og på samme måde vil vi gerne lukke træningen hårdt i ugen. Det udfordrer mig mentalt og fysisk at skulle sætte mig op til at klare ugens hårdeste pas om lørdagen, efter en hel uges træning, og hvor kroppen lørdag morgen i forvejen er brugt. Der sker noget med kroppen, når den er under pres og samtidig skal præstere.”

Kosten

Med mere end 25 timers ugentlig træning,er madposten for Viktor betragteligt større end gennemsnitsdanskeren på 23 år.

Der skal indtages et sted mellem 5 og 6 tusinde kalorier dagligt, og sammensætningen i kosten er ikke overladt til de store tilfældigheder.

”Jeg er meget optaget af at restituere ordentligt og samtidig spise rigtigt i hverdagen. Jeg er ikke bange for eksperimentere og afprøve nyt for at se, om det kan have en positiv effekt på min træning.”

Læs også: 3 kostråd til den optimale svømmetur

Gode tips til at arbejde frem mod mål

Viktors næste store mål er De Olympiske Lege i Tokyo i 2020, hvor favoritdisciplinen 200m butterfly igen er udset til at danne scene for den helt store pragtpræstation.

For de fleste mennesker er fire år en lang og uoverskuelig tidsplan, men for Viktor Bromers vedkommende er arbejdet og planlægningen allerede iværksat.

Adspurgt om råd til den nyudsprungne triatlet, åben vand-svømmeren eller karrieremanden der pludselig skal presse 15 timers træner ind i hverdagen, svarer Viktor prompte:

”Brug din fornuft. Hvornår har du tid til at træne? Hvordan og med hvem vil du træne og med hvilket formål? Jeg tror, at formålet med træningen er vigtigt at have for øje, og her tænker jeg ikke kun på udbyttet af træningen i fysisk forstand eller i præstationsøjemed. Skal jeg komme med et sidste logisk råd til motionisten eller begynderen, der svømmer crawl: Spar på benene og meld dig ind i den lokale svømmeklub.”