Træningsprogram: 40 baner svømning med variationer
Et varieret træningsprogram til 1000 m svømning, hvor du kommer igennem armtag, bentag, sprint og noget alternativ træning
Det bliver både hårdere og sjovere at svømme en kilometer, når træningen er varieret
Foto: Colourbox
Opvarmning:
150 m fri svømning (mindst to baner på ryggen).
Bentag, crawl og brystsvømning:
50 m crawlben med plade.
Pause 20 sekunder.
50 m brystsvømningsben uden plade, arme hænger ned langs siden.
Armtag - brystsvømning:
2 x 50 m brystarme med pull-boy, kun aktive arme.
Pause 30 sekunder.
Sammensat svømning:
50 m crawl eller fri.
100 m brystsvømning eller fri.
200 m brystsvømning eller fri.
Pauser: Max. 45 sekunder mellem distancerne.
Fysisk træning:
4 x 25 m absolut sprint.
Pause 30 sekunder.
Alternativ træning:
Hop i vandet og træd vande i 1 minut.
50 m fri.
Gentag to gange.
2 x 25 m svømmes med fødderne forrest.
Afslutning:
50 m fri, afslappet/flydende svømning.
I alt 40 baner = 1000 m.
