Træningsprogram: 1200 m intensiv svømning
Intensiv svømning øger din forbrænding, så du lettere opnår et vægttab. Træningsprogram til 1200 m.
Interval-svømning er en vigtig del af det intensive træningsprogram.
Foto: Nils Rosenvold (DGI arkiv)
Opvarmning
100 m opvarmnings-svømning – moderat tempo
Interval-svømning
- 200 m svømning i 80 % tempo, pause 45 sekunder
- 100 m svømning i 90 % tempo, pause 45 sekunder
- 50 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder
- 25 m svømning i 100 % tempo, pause 30 sekunder
Efter 1 minuts pause gentages ovenstående (200 – 100 – 50 – 25 m)
Crawl-ben
- 25 m crawlben m. plade, 100% tempo
- 50 m svømning
- 25 m crawlben m. plade, 100% tempo
Efter 1 minuts pause gentages ovenstående (25 - 50 - 25 m).
Crawlben kan evt. erstattes af sammensat svømning uden plade.
Øg tempo over 75 m
2 x 75 m svømning, hvor du øger intensiteten pr. 25 m. Start i ca. 75% tempo og slut i 100% tempo.
Pause: Max. 30 sekunder mellem de 2 x 75 m.
I alt: 1200 m.
