Træningsprogram til brystsvømning og butterfly

Svømme-program 1: Rytme og kondition

100 m bryst og butterfly ben (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst med kraftigt benspark (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst med kraftigt benspark og eksplosivt armtag (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse tre gange:
50 m crawl + 50 m 2-sparks bryst (derefter 15 sek. pause)

Gentag denne øvelse to gange:
100 m crawl i jævnt tempo + 50 m brystsvømning i max tempo (derefter 20 sek. pause)

Svømme-program 2: Rytme og vandføling

Gentag denne øvelse fire gange:
50 m bryst benspark på ryggen + 50 m bryst med butterfly ben (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse fire gange:
25 m bryst benspark + 50 m crawl + 25 meter butterfly benspark (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse fire gange:
50 meter bryst Progressiv (efter hver 50 meter holder du 15 sek. pause)

Svømme-program 3: Kvalitet og sprint i svømning

100 m bryst benspark på ryggen (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)
100 m bryst armtag (derefter 20 sek. pause)
100 m delfin-bryst (derefter 20 sek. pause)

Gentag denne øvelse 16 gange:
12½ m butterfly ben under vandet + 12½ m brystsvømning med max fart (derefter 15 sek. pause. Når du har taget fire intervaller, holder du pause på et minut, før du fortsætter)

Gentag denne øvelse 4 gange:
25 m bryst undervandssvømning + 25 m crawl Build-Up (derefter 30 sek. pause)