Crawl: 3 gode råd

1. Hold hovedet rigtigt

Mange holder hovedet for dybt eller for højt, når de svømmer crawl. Det giver unødvendig modstand i vandet.

Du skal kigge nedad – og lidt fremad. Vandoverfalden skal ramme dig ca. midt i panden eller lidt ovenfor.

Ved crawl-vejrtrækning skal hovedet drejes til siden, ikke løftes. Løfter du hovedet, sker der en rotation ned gennem kroppen.

Desuden får du større frontalmodstand, fordi kroppen kommer til at ligge lidt skråt i vandet: Overkroppen løftes let opad og benene synker lidt ned.

2. Sæt dine arme smalt i

Armene skal sættes i vandet på en linje ud for kroppens midterakse, altså ud for midten af panden. Hvis du sætter dine arme bredt i, altså på en linje ud for skuldrene, skaber du for stor modstand.

Ofte hænger armens isætning sammen med, hvor bøjet din albue er, når du trækker armen op ad vandet. Er armen strakt, kommer du til at sætte den i vandet på en linje foran skulderen i stedet for foran panden.

Derfor: Bøj armen, når du trækker den op af vandet. Tænk på, at du har en lynlås i siden, fra hoften op til armhulen, og den skal du lyne op med tommeltotten ved hvert tag.

3. Slap af i dine fodled

Når du laver crawl-bentag med afslappede fodled, følger din fod vandets bevægelser.

Er fodens muskler spændte, indkapsler du en masse vand, som giver bagudrettet turbulens. Så kommer du ikke nogen vegne.