Lær at træde vande

Det kræver ikke så meget energi at træde vande. Det giver dig en aktiv pause.

”Du træner din generelle fortrolighed med vand, når du træder vande. Det giver nogle nye manøvremuligheder, og så er det et godt supplement til glide- og flydeaktiviteter,” siger Morten Andersson, der er DGI-instruktør i svømning.

Udgangsstillingen er, at du skal ”sidde” ret op i vandet, eventuelt med overkroppen bøjet en smule fremad. Stillingen giver dig et godt overblik over, hvad der sker i vandet omkring dig.

Bentag:

Du kan øve bentagene alene, mens du hænger på en plade.

• Hoften er bøjet.
• Underbenene laver en cirkelformet bevægelse i knæleddet. Cirklerne går indad – skiftevis.
• Træd eller skub vandet væk med skiftevis den ene og den anden fodballe. Trykket går mod bunden.
• Når foden er længst bagude i bevægelsen, bøjer du vristen og laver en træde- eller slyngebevægelse. Der er ikke nogen glidefase, benene er konstant i bevægelse.

Armtag:

Armtagene kan øves, mens du står på bunden.

• Prøv med en arm ad gangen: Arm og hånd tegner en cirkelbevægelse lige under vandoverfladen. Cirklen går indad mod kroppen.
• Hånden vender lidt på skrå med lillefingeren nederst, når den svinger ind foran kroppen.
• Armene arbejder – ligesom benene – hele tiden, men cirklerne kører skiftevis ind foran kroppen.

Når armene kører, kan du sætte bentagene på. Udfør bevægelserne roligt og afslappet.

Træd vande i din træning

Generelt træner vandtrædning din vandføling, især omkring fodleddene, som er væsentlige i brystsvømning.

Du kan også bruge vandtrædning aktivt i din træning, fortæller Morten Andersson:

• Træd vande i stedet for at holde pause ved kanten, f.eks. 1 minut.
• Lav intervaller på 30 sekunder, hvor du skiftevis træder vande med armene løftet fri af vandet og med armene i vandet.
• Kombinér vandtrædning med dyk til bunden efter en rekvisit.

Kilde: DGI svømning, instruktøruddannelse kursus 4 af Edith Grunnet, Ellen Ravn Habekost og Carsten Oldengaard.