5 teknik-øvelser til crawl

Træn din crawl med disse 5 gode øvelser. Crawl-øvelserne indgår i 3 træningsprogrammer til crawl, som du kan se her:
3 træningsprogrammer til crawl

1. Catch-Up:

Fokus på det enkelte crawl-armtag. Du træner samtidig at glide i den fuldt udstrakte position.

Du starter i fuldt udstrakt position. Der gennemføres først et helt armtag med højre arm. Så følger et helt armtag med venstre.

Armtagene skal gennemføres hver for sig for at opnå fuld effekt.

2. Popov crawl:

Denne crawl-øvelse sætter fokus på en glidende svømmerytme. Samtidig flytter svømmerens tyngdepunkt op midt på brystet. Det gør det nemmere at få bagkroppen og benene løftet.

Du starter i fuldt udstrakt position. Nu svømmes der næsten som Catch-Up, men du svømmer i en flydende rytme.

Sørg for at armtagene afløser hinanden. Det sker, når den arm, der udfører et armtag, er på vej ned mod den hånd, der er strakt frem foran svømmeren. Men de må aldrig nå hinanden.

3. Vekselteknik:

Denne øvelse handler om afvekslende skift mellem ben - arm - sammensat.

Svøm 75 m, hvor du først svømmer 25 m med fokus på ben + 25 m med arme + 25 m sammensat.

På 1. bane svømmer du bentag med plade, men husk at få en pullboy med.

Efter 25 meter lægges pladen på kanten, pull-boy tages mellem benene, og der svømmes arme.

Sidste bane svømmes som sammensat. Herefter er hjælpemidler placeret på kanten i den rækkefølge, de skal anvendes resten af serien.

4. 6-sparks crawl:

Her er fokus på benspark og rytme i den sammensatte crawl.

Du skal svømme almindelig crawl, men være omhyggelig med svømmerytmen. Det skal føles naturligt.

Der svømmes med mange små hurtige benspark (ca. 6 bespark per armtag).

5. TIA (Tommelfinger-I-Armhule):

Denne crawl-øvelse fokuserer på at få et armtag med høje albuer og fremføring tæt på kroppen.

Ved hvert armtag føres tommelfingeren forbi armhulen i forbindelse med fremføringen.