Vending i crawl

Lær at lave en hurtig og glidende crawl-vending, hvor du ikke mister fremdrift.

En hurtig kolbøtte, og du er videre i crawl Foto: Colourbox

Du roterer i en crawl-vending

Vendinger, hvor du ikke mister rytmen, gør dig hurtigere og giver en bedre oplevelse af svømmeturen.

I en crawl-vending er hovedelementet at rotere. Vendinger udfordrer din evne til at orientere dig i vandet.

Du skal rotere på to måder:
- Rundt om din tværakse som i en kolbøtte.
- Rundt om din længdeakse, som var du en grillkylling på et spid.

Det er en god ide at øve disse rotationer nogle gange i vandet, inden du giver dig i kast med vendingerne.

Crawl-vending - sådan gør du

  • Svøm ind mod kanten.
  • Ca. en benslængde fra kanten laver du en langsom, halv kolbøtte. Samtidig drejer du dig en kvart omgang. Du bruger dit armtræk til at hjælpe dig rundt i kolbøtten og kan med fordel trække lidt ekstra kraftigt.
  • Sæt fødderne mod kanten. Du har siden mod bunden. Tæerne peger skråt op ad.
  • Sæt fra og fuldfør drejningen af kroppen, så du kommer ud på maven og kan svømme videre i crawl. Ved afsættet skal armene være strakte over hovedet og hele kroppen strakt igennem. Lav eventuelt et par kraftige crawlbenspark i forlængelse af glidefasen, så du bliver sparket op til vandret udgangsstilling.

Prøv nogle gange.

Sæt tempoet op – og koncentrer dig om fasen, hvor du bevæger dig fra sammenrullet til udstrakt, så du får kraft på afsættet.

Rygcrawl-vending - sådan!

  • Svøm ind mod kanten.
  • Når venstre arm er strakt over hovedet og højre arm går ud af vandet, starter du en drejning af kroppen til venstre. Du er ca. en armslængde fra kanten.
  • Højre arm går i vandet – du ligger på maven og begynder en forlæns kolbøtte.
  • Benene svinger kraftigt ind mod væggen, så kolbøtten får en god rotation.
  • Begge fødder sættes mod væggen, tæerne peger opad. Armene er strakt over hovedet.
  • Sæt kraftigt af fra væggen i rygliggende. Din krop skal være helt strakt.

Gode råd om crawl-vendinger

Morten Andersson, DGI-instruktør i svømning, giver disse gode råd:

I begge vendinger skal du være særligt opmærksom på:

  1. at du ikke er for åben (for stor) i din rotation. Det gør rotationen langsom og er ikke hensigtsmæssigt, heller ikke for din vejrtrækning.
  2. at du kan ”trække hælene på nakken” for at øge den kraft, du går ind i rotationen med
  3. at du ikke løfter hovedet midt for og trækker vejret, inden du går ind i rotationen. Et hovedløft vil bremse en fremadrettet rotation, da det er en modsatrettet bevægelse. Hvis du har brug for luft, så træk vejret under armhulen, til siden, hvor vejrtrækningen hører hjemme i crawl.