Løb: Landingsstød dæmpes i hele kroppen
Du lander med 3 gange din kropsvægt, når du løber. Tusindvis af gange. Derfor er støddæmpning vigtig.
Hvis kroppens støddæmpning ikke fungerer, er der risiko for, at du får skader.
Foto: Colourbox
Når du løber, lander du med cirka 3 gange din kropsvægt. Det giver et landingsstød, som skal dæmpes for ikke at give skader.
Lang kæde af støddæmpere
Dine støddæmpere strækker sig fra fod til nakke. De virker som en lang sammenhængende kæde.
Hvert led i kæden spiller en rolle, men der er store individuelle forskelle på, hvilke led den enkelte løber udnytter mest.
Du lander tungt
Det er forskelligt, hvor tungt man lander på fødderne under løb. En tommelfingerregel siger 3 gange kropsvægten, men intervallet spænder mellem 2 og 4 gange kropsvægten. Du gør det tusindvis af gange på en løbetur.
Derfor er der risiko for skader, hvis støddæmpningen ikke fungerer.
Leddene er afhængige af hinanden
Hvis et led i kæden, f.eks. knæet, skal stå for en for stor del af din støddæmpning, er der risiko for skader her. Så må du enten løbe mindre eller få andre led i kæden til at tage en større del af stødet.
Måske skal fodens dæmpning, pronationen, fungere bedre – og det kæver måske andre løbesko eller en anden måde at lande på.
De enkelte led er altså afhængige af hinanden.
Fødder og ben tager det meste af stødet
Dine fødder og ben står for det meste af støddæmpningen. Derfor er det her, de fleste skader opstår på grund af manglende støddæmpning eller overbelastning af dæmpnings-mekanismerne.
Typiske skader er:
- Knoglebrud (stressfrakturer),
- overbelastning af svang- eller akillessene,
- skinnebensbetændelse,
- løberknæ,
- forreste knæsmerter, og
- hofte- eller rygproblemer.
Det skal understreges, at der er store individuelle forskelle på støddæmpning.
Underlag påvirker kroppen forskelligt
Underlaget, du løber på, spiller naturligvis en stor rolle for, hvor hårdt kroppen belastes under støddæmpningen.
Et hårdt underlag som fortovsfliser eller asfalt stiller større krav til kroppen end et blødt underlag som skovbund eller græs.
Løbesko hjælper dig på vej
Løbesko skal hjælpe dig til at få en optimal støddæmpning.
Det støddæmpende materiale i skoen skal opsuge en del af stødet. Men det vigtigste er måske, at skoen skal tillade fodens egen og naturlige støddæmpning, nemlig pronation.
