Løbeprogram: 7 gratis træningsprogrammer

Løbeprogram giver motivation

Det motiverer at følge et træningsprogram i løb. Så kan du følge din udvikling og se, at du faktisk bliver stærkere og hurtigere.

Læs også: Opskrift på ingefærshot - bliv "frisket" op

7 træningsprogrammer til løb

Her er 7 træningsprogrammer til løb. Du kan finde en detaljeret plan for dit løb uge for uge og dag for dag i 30 uger.

Vi har samlet alt hvad motionsløberen behøver at vide på vores løbeside her

Uanset om du er begynder i løb, eller om du er en erfaren løber, kan du finde et løbeprogram, der passer til dit niveau.

Læs mere: Tema om løbeskader

Hvor ofte skal du løbe?

• Niveau 0, 1, 2 og 3: Hvert træningsprogram er bygget op, så du skal løbe 3 gange om ugen.
• Niveau 4, 5 og 6: I hvert træningsprogram står beskrevet, hvordan og hvornår du skal løbe.

Hvert program til løb varer 30 uger, så du når at få indarbejdet en løbevane, og du kan se din udvikling.

Find dit træningsprogram i løb

Træningsprogram i løb, niveau 0:
Mål: At kunne gå i 1 time.
Du er ny i løb og har aldrig løbet eller trænet tidligere. Du skal langsomt i gang.

Træningsprogram i løb, niveau 1:
Mål: At kunne løbe 5 km.
Du har ikke løbet tidligere, men du bevæger dig i hverdagen.

Træningsprogram i løb, niveau 2:
Mål: At kunne løbe 8 km.
Du løber ikke, men du kan godt finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 3:
Mål: 10 km.
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 4:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 5-6 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 5:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 8-9 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 6:
Mål: Marathon.
Du er erfaren løber. Du løber 10-12 km tre gange om ugen. Målet med at følge løbeprogrammet er at deltage i et marathon-løb.

Få seneste nyt om løb: Tilmeld dig vorespuls.dk's løbe-nyhedsbrev