Kroppens støddæmpning i løb
Du lander på foden med 3 gange din kropsvægt under løb. Stødet opsuges i hele kroppen. Se de enkelte dele i din støddæmpning.
Støddæmperne strækker sig fra fod til nakke. Hvert led i kæden spiller en rolle, men det er forskelligt, hvilke led den enkelte løber udnytter mest.
Foto: Colourbox
Hæl
Under hælbenet ligger en flad fedtpude, som – sammen med løbeskoen - tager den første del af landingsstødet (hvis du altså er ’hæl-lander’).
Jo mere fedtpuden er samlet under hælen, jo bedre støddæmpning. Derfor er det vigtigt, at skoens hælkappe passer til din hæl og ikke er for bred, så fedtpuden flader ud.
Fod: Pronation
Når foden lander, vrikker den lidt indad, hvorved stødet dæmpes. Det kaldes pronation.
Bevægelsen styres af en lang række led og muskler i både fod og underben.
Pronationen er måske din vigtigste støddæmper, og derfor skal løbeskoen passe til dine fødder og tillade pronation.
Læs mere: Pronation dæmper dit landingsstød ved løb
Underben
Flere forskellige muskler både foran og bag på underbenet giver efter og støtter dit isæt og din pronation i foden.
Ved forfodslanding fungerer lægmusklerne som vigtige støddæmpere.
Underbenets muskler træner du op ved at starte blidt og så gradvist optrappe din løbemængde. Eventuelt kan du også styrketræne.
Knæ
Knæleddet har dels en tyk ledbrusk og to bruskskiver, meniskerne, som kan trykkes lidt sammen ved landingsstødet.
Knæet bøjes en smule ved landingen, det giver efter. Det styres bl.a. af lårmuskulaturen.
Hvis knæet skal tage en for stor del af stødet, gør det ofte ondt foran i knæet. Det kaldes ’forreste knæsmerter’.
Lårmuskler
Den store knæstrækker på lårets forside, quadriceps, giver lidt efter, så knæet bøjer lidt. Det sker i samspil med bagsiden, hasemusklerne, og en række andre muskler.
Funktionen træner du ved en gradvis optrapning af din løbemængde, eventuelt med noget styrketræning.
Hofteled
Hofteleddet har en tyk og kraftig brusk, som trykkes lidt sammen, når du lander på foden.
Leddet styres af muskler fra lår og bækken.
Bækken
Bækkenets tre store knogler kan give sig en smule i forhold til hinanden. På den måde bidrager de til støddæmpningen, når du løber.
Desuden ’tabes’ bækkenet en smule i den side, hvor du svinger med benet, svingbenssiden. Dette ’tab’ styres af muskler på ydersiden af bækkenet på ’standbens-siden’.
Funktionen er afhængig af en god styring fra fødder og ben, plus god muskelkraft omkring bækkenet, specielt på ydersiden. Det kan du træne med ’side-planke’-øvelsen.
Læs mere her: Hold dit bækken stabilt under løb.
Rygsøjle
Rygsøjlens s-formede krumning bidrager til støddæmpning.
Desuden spiller discus-skiverne en rolle, fordi de kan trykkes en smule sammen.
Ryggen styres af en lang række større og mindre muskler i overkroppen.
En god støddæmpning i rygsøjlen kræver normale krumninger og bevægelighed inde i søjlen plus god udholdenhed i de styrende muskler.
Det træner du bl.a. ved løb. Du kan også supplere løbetræningen med ryg- og mavetræning.
