Svømning: Sådan træner du teknik i brystsvømning og butterfly

De færreste ved, at brystsvømning og butterfly er nært forbundne.

Ved at bruge de rette tekniske øvelser kan man få trænet både sin brystsvømning- og sin butterfly-teknik.

Her følger nogle svømmeøvelser, som forbedrer din teknik i både brystsvømning og butterfly:

Brystsvømning med butterfly ben

Denne øvelse sætter fokus på bølgebevægelsen i brystsvømning:

Du svømmer almindelige bryst-armbevægelser, mens bensparket er butterfly-benspark. Rytmen skal være ét benspark pr. armtag.

Denne øvelse kan også udføres på den måde, at du svømmer brystsvømning med butterfly ben. Men på hvert andet eller hvert tredje benspark tager du et almindeligt brystsvømning-benspark.

2-sparks brystsvømning

Formålet med denne øvelse er at skabe en glidefase, der føles ekstra lang. Derved forbedrer du evnen til at udnytte bensparket. Samtidig får du den rette strømlinede holdning i alle arm- og bentagets faser.

Du svømmer almindelig brystsvømning, men for hvert armtag tager du to benspark (bryst-benspark).

Langsomme ben i brystsvømning

Denne øvelse sætter svømmeren i stand til at fokusere på de fremdriftsskabende elementer ved bensparket. Samtidig lærer man den rette strømlinede benposition i glidefasen:

Du svømmer et antal baner brystsvømning med det mindst mulige antal benspark.

Delfin-brystsvømning

Denne svømme-øvelse sætter fokus på bølgebevægelsen i brystsvømning:

Du svømmer almindeligt brystsvømning, men den bølgende bevægelse i slutfasen af bensparket skal overdrives. Vær dog opmærksom på, at bevægelsen ikke overdrives for meget.

Benspark på ryggen

Denne øvelse sikrer, at svømmeren ikke bøjer i hofterne, og at lårene forbliver i vandret position under hele bensparket:

Du svømmer bryst ben på ryggen.