Kom godt i gang med svømning uden skader
Svømning er en skånsom motionsform, som de fleste kan begynde på uden særlig risiko for skader. Skuldrene er mest udsatte.
Sener trænes op meget langsommere end muskler og kondition.
Foto: Jens Astrup
Korrekt teknik
De forskellige svømmediscipliner har vidt forskellige teknikker. At kunne mestre den korrekte teknik reducerer risikoen for skader, så hvis du ikke er for sikker på din teknik, kan det være en rigtig god investering at få noget undervisning. Spørg der, hvor du svømmer.
Læs også: Skadet? Bliv ven med din smerte
Start langsomt
Svøm ikke for lang tid de første gange. Dette gælder specielt, hvis det er lang tid siden, du har svømmet. Og så gælder det om at komme ind i en regelmæssig rytme med træningen.
Lyt til kroppen
Ofte er det skuldrene, som giver smerter eller ubehag. Specielt i svømmediscipliner, hvor armene er oppe over hovedet, f.eks. i crawl.
I brystsvømning kan det være knæene, som ikke er så begejstrede for bensparket.
Hvis du mærker ømhed, så begræns svømningen i første omgang og få tjekket din teknik. Nogle gange kan det dreje sig om små ting, der skal korrigeres, og det kan en erfaren svømmetræner ofte se.
