Distance-svømning
Start med 30 minutters svømning - efterhånden kan du udvide distancen. Distance-svømning styrker dine muskler og din kondition.
Din puls skal ligge på 180 minus din alder. Mål den, når du er midtvejs.
Foto: Colourbox
Distancetræning forbedrer din kondition og øger din muskelstyrke. Træningsformen styrker også din spændstighed i vandet og din vandtilvænning.
Træningen består i én lang arbejdsperiode, normalt fra 30 minutter og op til det flerdobbelte. Det afhænger af din træningstilstand.
Sæt et realistisk mål og start med det - og så kan du udvide din distance efterhånden.
Træner langsomme muskelfibre
Distancesvømning påvirker kroppens røde muskelfibre, de langsomme fibre, der skal kunne fungere kontinuerligt hele tiden.
Du kan genkende dem, når du spiser låret fra en kylling - her er kødet mørkere end f.eks. brystkødet. På lårene sidder kyllingens daglige løbe- og gangmuskler.
Konstant fart og puls
Ved distancetræning svømmer du i en konstant fart og har derfor også en konstant puls.
Pulsen skal ligge på ca. 180 minus din alder.
Mål den ved at stoppe kort, når du er midtvejs. Find pulsen på halsen og tæl slagene i 15 sekunder - og gang tallet med fire.
