Interval-svømning
Start med korte intervaller på 30 sekunder og gør dem længere efterhånden. Træningen giver dig god kondition.
Styrk din kondition med intervaller
Foto: Colourbox (arkivfoto)
Intervaltræning er en effektiv måde at træne og forbedre din kondition på. Ved intervaltræning træner du dig op til at kunne svømme hårdere i længere tid.
Træningen består af arbejdsperioder og hvileperioder.
Kort intervaltræning vil sige f.eks. 30 sekunders svømning med meget høj intensitet og 30 sekunders pause. Dette gentages fra 15 til 30 gange.
Træner hvide fibre
Denne korte form for interval træning påvirker bl.a. de hvide muskelfibre, der er kroppens hurtige eller eksplosive fibre. Du kan genkende dem, når du spiser hvidt kyllingebrystkød. Det er kyllingens absolutte flugtmuskel.
Mål din puls
Du skal svømme så hurtigt, du kan, og måle din puls, hver gang du har svømmet 25 m, hvis du er i starten af dit svømmeforløb.
Er du længere i forløbet eller en øvet svømmer, kan du med fordel forlænge dine intervaller til eksempelvis 75 m, inden du måler puls.
Pulsen måles lettest oppe i halsregionen ved at tælle antal slag i 15 sekunder og gange med fire. Ved intervaltræning skal din puls ligge på ca. 190-200 slag i minuttet minus din alder.
