Find tid til at træne

Udnyt tiden

Tid har du givetvis for lidt af. Især til motion. Men du behøver ikke sætte to timer af sidst på eftermiddagen eller midt i aftensmaden for at få trænet.

15–30 minutters motion kan forbedre din form rigtig meget, bare du træner lidt mere intensivt end på længere ture.

En god form tjener træningstiden ind: Du sover bedre, får mere energi, bliver gladere og får styr på tankerne.

1: Stå op en halv time tidligere

Prøv at morgentræne, selv om det lyder uoverskueligt. Mange er glade for det.

Planlæg f.eks. at løbe 2–4 km to morgener om ugen, og når du gennemfører det, vil du blive så glad for dig selv resten af dagen, at alle kan se det. Desuden kan du klare omklædning og bad i én omgang.

Læs også: Hvornår er det bedst at træne?

2: Løb eller cykl til og fra arbejde

Overvej dine muligheder for at løbe eller cykle til og fra arbejde. Det kræver, at der ikke er alt for langt, og så skal du have mulighed for at skifte tøj og gå i bad på dit arbejde. Ellers må du nøjes med at træne på hjemturen.

Tænk også i mellemvarianter: Du kan f.eks. tage bus noget af vejen og løbe det sidste stykke.

Der findes flere gode løberygsække, så du kan spænde dine arbejdsting tæt ind til kroppen.

Tiden er givet godt ud, for du skulle alligevel bruge tid i bilen, toget eller bussen.

3: Træn i middagspausen

15 minutters intensiv træning er det hele værd. Find tid til at løbe eller cykle i middagspausen, og efter et hurtigt bad er du frisk som en havørn. Når kollegerne er ved at blive godt eftermiddagstrætte, er du stadig frisk, så måske er der endda snart et karrierespring i sigte...

Også 15-30 minutters rask gåtur sætter gang i en masse processer i kroppen. Men du skal helst op på 15 minutter i træk, før der er gevinst.

Andre forslag

• Løb til købmanden. Tag en omvej, og gå hjem med varerne
• Tag barnet med en tur ud i løbevognen
• Løb eller cykl til weekendens familiekomsammen. Din ægtefælle kan tage dit skiftetøj med i bilen