Vinterbadning og sauna – fordele og ulemper

En varm sauna kan føles som en gave fra himlen, efter du har kastet dig i det iskolde vand. Men selvom saunaen har mange fordele, er der også nogle ting, du bør være opmærksom på for at få det bedste ud af kombinationen af kulde og varme. Her er en praktisk guide.

Fordele ved at bruge sauna

Øget blodcirkulation: Kuldechokket fra vinterbadningen får blodkarrene til at trække sig sammen, og saunaens varme får dem til at udvide sig igen. Vekselvirkningen mellem kulde og varme giver blodkarrene en god træning, som styrker blodcirkulationen.

Afspænding af muskler: Kulden kan få musklerne til at trække sig sammen og blive spændte, og saunaen hjælper med at løsne op og give en behagelig afspænding.

Mental afslapning: Saunaen giver dig en rolig afslutning på vinterbadningen. Mange oplever, at de finder en dyb mental ro og velvære i varmen, der forstærker de positive effekter af vinterbadningen.

Forlængelse af effekten: Mens vinterbadning giver et hurtigt, kraftigt energiboost, kan saunaen hjælpe med at forlænge den afslappende effekt bagefter.

Ulemper ved at bruge sauna

Risiko for overophedning: Hvis du bliver for længe i saunaen efter vinterbadning, kan du risikere at overophede kroppen, hvilket kan føre til svimmelhed eller kvalme.

Dehydrering: Skiftet mellem kulde og varme kan hurtigt føre til væsketab, så det kræver, at du husker at drikke rigeligt med vand.

Afhængighed af sauna: For nogle vinterbadere kan saunaen ligefrem blive et ”must” for at kunne vinterbade. Derfor kan det være en god idé at udfordre sig selv og prøve at springe saunaen over en gang imellem.

Skift mellem kulde og varme

Det er fristende at blive i saunaen i lang tid, men hvis du vil have mest muligt ud af både vinterbadning og sauna, bør du skifte mellem de to. Prøv at tage en hurtig dukkert i det kolde vand, gå i saunaen i 5-10 minutter, og gentag gerne 2-3 gange.

Denne vekslen mellem kulde og varme giver en fantastisk fornemmelse af friskhed og energi i kroppen.

Vær opmærksom på kroppens signaler

Når du går i sauna efter vinterbadning, er det vigtigt at lytte til din krop. Hvis du føler dig svimmel eller utilpas, skal du tage en pause og komme ud af saunaen. Din krop arbejder hårdt på at tilpasse sig temperaturerne, så det er vigtigt ikke at presse den for hårdt.

Start med kortere sessioner i saunaen, og byg langsomt op. Det er vigtigt at finde en balance, hvor kroppen har tid til at restituere efter kulden, men uden at du overopheder den i saunaen.

Drik rigelig med vand

Når du skifter mellem kulde og varme, mister kroppen en del væske – især i saunaen. Sørg for at drikke rigeligt med vand både før og efter din vinterbadning og sauna. Det hjælper med at opretholde din krops væskebalance og sikrer, at du ikke bliver dehydreret, hvilket kan føre til svimmelhed eller træthed.

Hvornår er saunaen ikke nødvendig?

Selvom en tur i saunaen er fantastisk, er den ikke nødvendig for at nyde vinterbadning. Faktisk er der mange vinterbadere, der sværger til at klare sig uden sauna. De mener, at det er en del af udfordringen at lade kroppen selv varme op igen efter det kolde gys. Hvis du vil prøve vinterbadning uden sauna, er det vigtigt, at du har varmt tøj, som hurtigt kan give dig varmen igen. En termokande med varm te eller kaffe kan også gøre underværker.

Lyt til din krop

Ét er teori. Noget helt andet er den virkelige verden. Derfor er det vigtigt at lytte til din egen krop og finde den balance, der passer bedst til dig.

God fornøjelse med både vinterbadningen og saunaen.