Én ting er at tage et hurtigt dyp i det kolde vand. Noget helt andet er at blive i det kolde vand i et par minutter. Her er en række gode råd til, hvordan du kan træne dig selv op til at blive længere tid i vandet. Og hvem ved, måske ovenikøbet nyde det?

Den mentale udfordring

Vinterbadning er lige så meget en mental som en fysisk disciplin. Overbevis dig selv om, at du kan og vil udfordre kulden. Visualiser oplevelsen, og forbered dig på, at det bliver en positiv og energigivende erfaring.

Få kontrol over vejrtrækning

Det er altafgørende, at du får styr på din vejrtrækning. Dybe vejrtrækninger beroliger nervesystemet og giver dig bedre kontrol over kroppens reaktioner på kulde. Prøv vejrtrækningsteknikker som 4-7-8-øvelsen, hvor du indånder i fire sekunder, holder vejret i syv og ånder langsomt ud over otte sekunder. Wim Hof-metoden er en anden anerkendt åndedrætsøvelse, der er god til vinterbadning (søg på Google).

Bevar din indre ro

Lær at være i nuet og acceptér den kolde fornemmelse. Hvis du forsøger at kæmpe imod, bliver det kun værre. Dyrker du meditation og mindfulness har du et forspring til at opretholde roen i det kolde vand.

Find et fokuspunkt

Find et punkt i horisonten, du kan fokusere på. Det er en god måde at holde tankerne væk fra kulden og skabe en følelse af stabilitet.

Tænk på noget andet

Forsøg at lede dine tanker væk fra kulden. Det lyder nemmere, end det er, når vandet banker kulde ind i kroppen. Men forsøg at tænke på noget behageligt – eller på noget praktisk som fx at planlægge din dag. Når du distraherer dit sind, vil du opdage, at du kan blive længere tid i vandet.

Brug de her lavpraktiske tips

Tæl til 100

Start med at tælle langsomt til 100, mens du er i vandet. Det giver dig et konkret mål at fokusere på og hjælper dig med at holde styr på tiden. Er der for langt til 100, så start med at tælle til 10 og byg gradvist på.

På med vanten

Blodet trækker mod hjertet og de centrale organer, når du dypper kroppen i det kolde vand. Det betyder, at blodet trækker væk fra fødder og hænder. Derfor bliver du først kold her. Et par gode neoprenhandsker og -sko kan hjælpe dig med at blive længere tid i vandet.

Pas på hovedet

Der forsvinder rigtig meget varme ud af kroppen via hovedet. Her kan du isolere øverste etage med en god hue, så du bedre kan bevare varmen i kroppen. Alt sammen med til at gøre det mere udholdeligt at opholde sig længere tid i vandet.

Ét skridt ad gangen

Din krop og dit sind har brug for tid til at tilpasse sig det kolde vand. Start med korte dyp og forlæng langsomt tiden i vandet fra gang til gang. Fremskridtene kommer hurtigt og på få måneder kan du udvikle dig fra en ”Medova-bader” (et hurtigt dyp og op igen) til en ægte vikingebader.

Sikkerheden kommer først

Vær altid opmærksom på din krops signaler. Hvis du føler dig utilpas, svimmel eller begynder at ryste kraftigt, er det tid til at komme op af vandet. Sikkerheden er altid vigtigst.

Nyd det

Kan man overhovedet komme til at nyde opholdet i det kolde vand? Ja, med disse teknikker og en god portion tålmodighed kan du gradvist forlænge din tid i det kolde vand. Vores påstand er, at du kan begynde at nyde det lige så meget som de erfarne vinterbadere. Tager du udfordringen op?