Vandskræk: Slip bunden - og svøm!

Drømmen om frihed i vandet

At could be i the water is very good. It's the first step on the road to freedom, as all swimmers experience as they move forward in the water.

1: At have kontrol i vandet:

When lying in the water, it is important that you notice how to slowly gain control over your body and your movements. Vandskræk can have its origin in my lack of control. Ved at lære at svømme, genvinder du kontrollen over et fremmed ukontrollabelt miljø.

• Rejs dig i vandet: En grundlæggende øvelse handler om at kunne rejse sig igen, når du ligger i vandet. Når du ligger udstrakt på maven i vandet med et godt greb i din makker, så prøv at trække knæene op under maven, mens du langsomt rejser hovedet en smule. Prøv nu at læg mærke til, hvordan din krop automatisk søger mod en lodret position.

• Slip din makker: Øvelsen gentages mange gange sammen med din makker. På et tidspunkt kan I begynde at eksperimentere med, at du slipper din makker, så snart du mærker, at din krop søger mod den lodrette position. Ryk derefter grænsen for, hvor tidligt du kan slippe. Ud over at opøve kontrol med din krops position i vand, stiller øvelsen også store krav til din balance. Vær derfor ikke overrasket over, at denne øvelse kan kræve overvindelse og tid.

Øvelsen kan med fordel øves med en plade – dvs. den skumplade, som motionister og konkurrencesvømmere bruger, når de træner benspark.

Du og din makker kan prøve jer frem, hvor I fx holder i hver sin ende af pladen. På den måde har du indirekte fat i din makker. Øv dig dernæst i at komme op at stå, mens du ligger med pladen - uden at din makker har fat i den.

2: At komme fremad i vandet:

Når du kan komme i vandet, være i vandet og har opnået så meget kontrol over vandet, at du uden de store problemer kan rejse dig op fra maveliggende position, er du klar til at begynde at arbejde på at komme fremad i vandet.

• De første crawl-benspark: Start med at ligge på maven i vandet med hænderne frem foran kroppen, mens du har fat i en plade – eller din makker. Prøv derefter at sparke op og ned benene – det såkaldte crawl-benspark. Eksperimenter gerne med hvordan du skal vende fødderne for at få fat i vandet. Vandføling er evnen til fx at mærke, hvornår en bevægelse i vand er effektiv. Du kan sagtens øve dig i at blive bedre til at mærke de små forskelle.

• Oplev fremdrift med svømmefødder: Lån dernæst et par svømmefødder i svømmehallen (eller køb dine egne – det er en god investering). Med svømmefødderne på garanterer jeg, at du nu kan skabe fremdrift med dit benspark. Når du kommer fremad, så prøv at læg mærke til hvordan vandet føles omkring din krop.

Din makker kan med fordel svømme med og understøtte din plade med den ene hånd, hvis du endnu ikke er helt tryg ved at ligge alene.

• Oplev fremdrift uden svømmefødder: Når du ubesværet svømmer rundt med svømmefødder på ved hjælp af crawl-benspark, så er det tid til at prøve uden svømmefødderne. Det er klart, at det nu er meget sværere at komme fremad, men bevægelsen er den samme. Mærk hvordan du får fat i vandet med dine egne fødder.

The exercises you have made up to now have enabled you to

• ved at komme i vandet.
• være jeg vandet.
• har kontrol i vandet.
• og komme fremad (jeg altid lidt) i vandet.

Tillykke! With these abilities, you should have a beach holiday with the family and take the kids a walk in the swimming pool as long as it takes place at the bottom of the pool.

Tid til svømmeundervisning

The next step is actually swimming lessons. It's too complicated for me to try to describe it here.

If the above has worked and you've got blood on your teeth, it's now time to find a swimming club near you that offers beginners education for adults.

God fornøjelse!