Gode råd om kosttilskud

Din præstation afhænger af din kost

De fleste, der træner, stræber efter en velbalanceret kost. Men selv de mest entusiastiske og opmærksomme kan misse vigtige nøglestoffer fra kosten.

Det er ikke kun kroppens sundhed, der bliver udfordret, hvis de gode stoffer mangler – det gør de gode resultater også. Derfor kan kosttilskud være relevante, men kun hvis du ikke spiser en varieret kost og får dækket dine behov på den måde.

Læs også: Kosttilskud: Når du træner meget

Mange bruger kosttilskud som ekstra sikkerhed

Mange entusiastiske motionister ønsker at optimere forholdene omkring deres træning og opnå den bedst mulige præstation i hverdagen og til konkurrencer. Flere tager derfor kosttilskud som en ekstra sikkerhed.

Mange tænker måske, at når et vitamin virker som forsvar mod skadelige reaktioner i kroppen, så må det være effektivt til at reparere kroppen efter hård træning.

Eksempler på effektive forsvar er de såkaldte antioxidanter. Antioxidanter kan eksempelvis være E-vitamin og C-vitamin.

Spis kun tilskud, hvis din kost ikke dækker dit behov

Et studie fra 2010 undersøgte triatleters brug af kosttilskud:
Studie af kosttilskud

De fandt, at over 60 % af atleterne benyttede kosttilskud. Af dem spiste 78 % E-vitamin tilskud.

Den nyeste forskning inden for området af antioxidanter peger mod, at det ikke er tilrådeligt at spise tilskud, når man i forvejen er tilstrækkeligt dækket ind fra kosten.

Læs også: Sådan sammensætter du en sund morgenmad

Kosttilskud med E-vitamin er farlige

En nylig undersøgelse fra The Cochrane Library marts 2012, issue 3, konkluderede, at E-vitamin fra piller muligvis øgede dødeligheden.

Tidligere studier har vist en mulig forringelse af præstationen eller restitutionen efter hårdt fysisk arbejde.

Hold dig derfor til en kost, der bidrager med disse vitaminer – og ikke kosttilskud.

Læs også: Så vigtig er D-vitamin - får du nok?