7 tips til mere motion i din arbejdsdag

Motion i arbejdstiden kan have mange fordele – både for dig og din arbejdsgiver. Udover de åbenlyse fordele i at blive sundere og stærkere, kan du øge din energi og arbejdsglæde, bliver mere produktiv og reducere dit sygefravær, hvis du prioriterer fysisk aktivitet på arbejdet.

Her er 10 tips til, hvad du selv kan gøre, for at få mere motion ind i arbejdsdagen.

1: Stå op i stedet for at sidde ned, mens du arbejder

Mange danskere tilbringer en del timer ved skrivebordet. Har du et hæve-sænke-bord, kan du køre det op og klare arbejdet foran skærmen, mens du står op.

Et godt tip er, at køre bordet op, hver gang du forlader det, fx inden frokost og når du tager hjem. Når du kommer tilbage, vil det føles mere naturligt at stå ved bordet og gå i gang med at arbejdet.

2: Cykl på en siddecykel

Der findes mange små, kompakte siddecykler, som nemt kan være under skrivebordet. Så kan du nemt sidde og arbejde, mens du træder derudad i pedalerne – og vælger du den rigtige model, er der en lille computer, der holder styr på, hvor langt du cykler og kalorieforbrænding for dig!

3: Gå en tur i pauser eller til møder

Alle skridt tæller! Derfor, hvis det er muligt, kan det være en god ide at tage en gåtur i en pause, eller måske holde møde over en gåtur fremfor et bord. En halv times rask gang svarer til 3.000-4.000 skridt, alt efter skridtlængde og hastighed.

Mere gang med initiativer som disse, hjælper dig med at leve op til Sundhedsstyrelsens anbefaling om minimum 30 minutters fysisk aktivitet om dagen og få gået 3000-4000 skridt ud af de 4400-10.000 skridt, som er påvist at gøre en betydelig forskel for ens helbred.

4: Tag trappen i stedet for elevatoren

Når du tager trappen, får du pulsen op – også højere end ved almindelig gang. Det reducerer risikoen for hjertekarsygdomme og type-2 diabetes. Gang på trapper styrker også din coremuskulatur. Tager du en spurt op ad trapperne, skruer du helt op for pulsen og styrker led, sener og knogler i hele underkroppen.

Sidst men ikke mindst, slipper du for at vente på elevatoren, som flere undersøgelser viser, i sidste ende er mere langsom end trappen.

5: Medbring en træningselastik

Træningselastikker fylder ikke ret meget i tasken, men kan gøre en stor forskel på din arbejdsdag. Med 10 minutters elastiktræning om dagen kan du både løsne op, strække og styrke dine arme og skuldre. Overvej at placere træningen sidst på formiddagen eller først på eftermiddagen, så du får fornyet energi til resten af dagen.

6: Lav styrkeøvelser på kontorstolen

Hvis du har brug for et afbræk, men ikke kan bevæge dig for langt væk, kan du med fordel lave en række strækøvelser på kontorstolen.

Lav for eksempel strækøvelser for nakken, rotationer i overkroppen, øvelser for underarmene, stræk dig fra side til side eller rul med skuldrene.

7: Gå/løb/cykl til og fra arbejde

Start og slut dagen med motion. På den måde møder du ind på arbejde med masser af energi, og har en ny portion energi med ind ad døren, når du kommer hjem – især hvis din arbejdsdag har budt på mange stillesiddende møder.