Cykling: Sæt fart på med intervaller
Intervaltræning i cykling forbedrer din form og skærper din evne til at accelerere, som er vigtig i cykelløb.
Cykler du 50-60 kilometer med 3-5 intervaller, vil du hurtigt opleve, at din accelerationsevne forbedres markant.
Foto: Colourbox
Intervaltræning optimerer din form til motionscykelløb og licens-løb.
Til cykelløb er det nødvendigt, at du er i stand til at accelerere, når feltet laver de ubarmhjertelige ryk, som ellers kan være svære at sidde med på.
Din form forbedres
Har du ikke ønske om at stille op i cykelløb, kan intervaltræning give rigtig meget til din form på cyklen alligevel - men på en legende måde. Træningen er ofte både sjov og udfordrende.
Varm op, men spar på kræfterne
Intervaltræning kræver, at du ikke kører på al for høj intensitet på vej ud til din ønskede rute. Det er vigtigt, at du har energi til virkelig at træde igennem under intervallerne.
Når det er sagt, er det vigtigt, at dine muskler er varmet fornuftigt op.
Få tips til opvarmning i artiklen:
Opvarming til cykling
Bruge vejskilte til intervaltræning
Prøv for eksempel at kigge frem, når du nærmer dig nogle skilte. Beslut dig så for at køre alt det du overhovedet kan mellem afstanden mellem to skilte.
Det kan blot være 200–500 meter med meget høj intensitet.
Gentag med passende afstand, så du får restitueret effektivt i pausen mellem skiltene.
Din accelerations evne forbedres
Cykler du 50-60 kilometer med 3-5 gange intervaller, vil du hurtigt opleve, at din evne til at accelerere bliver betydelig forbedret.
Brug din cykelcomputer til intervaller
Har du en cykelcomputer, kan du også vælge at kigge på tiden. Vælg 5 minutters intervaller med den højeste intensitet du kan præstere.
Prøv en rundstrækning i et industrikvarter
En anden effektiv måde er at tage ud i et industrikvarter en søndag eftermiddag, hvor området som regel er øde.
Find en rundstrækning på cirka 5 kilometer og varm op med at køre nogle omgange og orientér dig – det er vigtigt, at der ikke ligger uheldige forhindringer på vejen.
Læs mere: Træn på danske "bjerge": Stejlere end Alpe d'Huez
Vælg herefter et sted på ruten, hvor du over en relativ kort distance på 150–200 meter. Og så sprinter du, som gjaldt det Verdensmesterskabet!
Kør 5-8 omgange med indlagte sprints.
Rundstrækning på landevej
Du kan naturligvis også cykle en rundstrækning på en landevejen. Men det er vigtigt, at du ved, at der er fred til det.
Intervaltræning er fx en rigtig god, effektiv og hurtig træning, hvis du er på sommerhusferie med familien og ikke vil for langt hjemmefra.
Læs mere: Enkeltstart: Test dig selv som en Tour-rytter
Brug vores ruteplanner til at finde nye og sjove ruter
Mangler du inspiration til nye cykelruter, eller er du på ferie og ukendt i området, så prøv at bruge vores rutemåler til at orientere dig.
Du kan se området i fugleperspektiv og få overblik og herefter opmåle distancer. Gem dine ruter og skab din egen træningsdagbog.
