Elektrolytter for motionister: Er det nødvendigt?

Elektrolytter er afgørende for at opretholde væskebalancen og muskelaktiviteten i forbindelse med motion. I langt de fleste tilfælde er det dog ikke nødvendigt at fokusere på ekstra indtag af elektrolytter for helt almindelige motionister. Dog kan der være nogle særlige omstændigheder, hvor du som motionist kan overveje at indtage elektrolytter.

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler som natrium (salt), kalium, magnesium og kalcium, som hjælper kroppen med at regulere væskebalance, nervefunktion og muskelsammentrækninger. De er elektrisk ladede, og kaldes derfor også for elektrolytter.

Under motion mister du elektrolytter gennem sved, især natrium. Hvis du mister for mange elektrolytter uden at erstatte dem, kan det føre til dehydrering, muskelkramper og træthed. Det vil som oftest føre til nedgang i din præstationsevne.

Er elektrolytdrikke nødvendige for almindelige motionister?

Det korte svar er nej. For de fleste motionister, der motionerer i op til en time ad gangen ved let til moderat intensitet, er vand som regel tilstrækkeligt til at opretholde væskebalancen.

Når du motionerer ved let til moderat intensitet, mister du nemlig sjældent store mængder elektrolytter. Derfor er det ikke nødvendigt at indtage elektrolytter. En sund og varieret kost indeholder de elektrolytter, din krop har brug for, og du vil genopfylde dine depoter løbende via kosten.

Du finder kalium, natrium, kalcium og magnesium i en lang række madvarer lige fra frugter, grøntsager, madvarer med kostfibre, bælgfrugter, kartofler, mejeriprodukter, nødder og frø og salte snacks. Elektrolytterne findes også i en lang række mere usunde madvarer som fx chips, chokolade, kiks, lakrids.

Hvornår kan elektrolytter være nyttige?

Dog er der nogle situationer, hvor det kan være gavnligt for motionister at indtage elektrolytter:

Du motionerer hårdt/i lang tid:

Jo hårdere du motionerer, jo større sandsynlighed er der for, at du vil svede flere elektrolytter ud. Det samme gælder med træningslængden. Jo længere tid du motionerer, jo større sandsynlighed er der for, at du vil svede flere elektrolytter ud.

Du motionerer i varme forhold:

Jo varmere temperaturer du motionerer under, jo mere vil du typisk svede, og dermed vil de fleste motionister også miste flere elektrolytter, når de motionerer under varmere forhold.

Da elektrolytter er gode til at binde væske og dermed er med til at genoprette væskebalancen, kan det være, at du bør overveje dit indtag af elektrolytter i ovenstående scenarier. Særligt hvis det sker regelmæssigt, eller hvis du hører til gruppen af motionister, der sveder meget.

Det er dog meget individuelt fra person til person, hvor mange elektrolytter man mister, og hvordan det føles i kroppen. Så det vigtigste er, at du mærker efter, hvordan din krop har det under og efter motion.

Hvad bør du være opmærksom på, hvis du vil købe elektrolytter?

Elektrolytter findes oftest som brusetabletter, der opløses i vand. De forskellige tabletter indeholder forskellige kombinationer af vitaminer og mineraler, og findes i et hav af forskellige smagsvarianter.

Nogle brusetabletter indeholder også sukker (kulhydrater). Hvis du ikke ønsker at tilføje ekstra kalorier til din kost, så er det en god ide at være opmærksom på kulhydratindholdet, når du vælger dine elektrolyt-tabletter.

Kan du nøjes med at drikke vand i forbindelse med motion?

Det er vigtigt at understrege, at langt de fleste motionister kan klare sig uden at tænke på ekstra indtag af elektrolytter. Dit indtag af mad efterfølgende vil fylde kroppens elektrolyt-depoter op, også hvis du af og til motionerer hårdere, længere eller under varme forhold. Det er meget vigtigt at drikke regelmæssigt og også fortsætte med at drikke, når du er færdig med at motionere. På den måde erstattes væsketabet.