Undgå de 5 største fejl i crawl

At mestre crawl-svømning er som at danse med vandet. For at glide elegant gennem bølgerne og forbedre din svømmefart, skal du undgå de fem største fejl, som mange svømmere begår.

1. Forkert kropsposition

Forestil dig, at din krop er en båd, der skal skære gennem vandet med minimal modstand. For at opnå det skal din krop være så vandret og højt i vandet som muligt. Dit hoved skal være neutralt mellem skuldrene, så vandet rammer midt på hovedet, og du kigger ned mod bunden af poolen. Hvis dit hoved er for højt, synker båden (dine hofter), og det giver unødig modstand.

2. Udfordringer med vejrtrækning

Vejrtrækning under svømning kan føles som at forsøge at fange luft i en storm. Hvis du løfter hovedet for at trække vejret, bryder du din kropsposition og skaber mere modstand. Lær at puste luft ud i vandet, mens du kigger mod bunden, så du kan trække vejret ind, når din mund er fri af vandet. Rotér dit hoved ved at rotere i kroppen, så du kan trække vejret ind, mens det ene brilleglas stadig er i vandet.

3. Dårligt benspark

Tænk på dine ben som motoren, der driver dig fremad. Mange, der begynder at svømme, træner slet ikke bensparket. Det er ærgerligt, fordi man dermed snyder sig selv for masser af fremdrift i vandet. Mange bruger kun et benspark, der kommer fra knæet eller med stive ben. Men du skal faktisk starte dit benspark fra hoften og lad sparket være smalt med afslappede ankler. Hold bensparket jævnt, selv når du trækker vejret.

4. Forkert armtag

Dine arme er padlerne, der skubber dig fremad. Mange svømmere bruger starten af armtaget til at holde balancen, og det resulterer ofte i et bredt armtag, der kan skade skuldrene. Sæt fingerspidserne i vandet i forlængelse af skulderen. Fingerspidserne skal pege fremad. Skab en stor overflade med underarmen og hånden, der peger bagud, og tryk let accelererende ned mod fødderne.

5. Manglende kropsrotation

Forestil dig, at din krop er en proptrækker, der skal rotere for at få mest muligt ud af hvert armtag. Hvis du svømmer for fladt, begrænser du rækkevidden og kraften i dine armtag. Brug kropsrotation fra hoften og skuldrene, og sørg for, at rotationen fungerer omkring egen akse, så du holder din hofte stabil. En god rotation hjælper også med at gøre din vejrtrækning mere naturlig og rytmisk.

De fem typiske fejl kan begrænse din svømmeeffektivitet. Dygtige svømmere arbejder konstant med at finpudse teknikkerne for at skabe det bedst mulige udgangspunkt for at kunne svømme hurtigt.

Svømning er en teknisk sport, og det kræver tid og fokus på detaljer for at minimere vandmodstand. Start med at arbejde med teknikken i stedet for at tro, at du kan forbedre din svømning ved blot at træne hårdere. Det vil ofte have den modsatte effekt.