Få styr på teknikken med svømmeudstyr

Svømmeudstyr kan være din allerstørste hjælp til at blive den bedste svømmer.

For svømning handler mindst ligeså meget om teknik, som det handler om råstyrke. Selv den stærkeste bøffel kan ikke bruge sine store muskler til meget andet end at producere mere mælkesyre, hvis teknikken halter. Så vil du forbedre din svømning, er tekniske øvelser den allerbedste hjælp, du kan få.

Svømning består af mange sammensatte øvelser, man kan bryde op i enkeltdele og arbejde med. For at gøre det, er vi nødt til at koncentrere os om én ting ad gangen. Det er nu svømmeudstyr kommer ind i billedet. Vil du for eksempel gerne arbejde med dit benspark, er det en kæmpe fordel at bruge en svømmeplade. Den tillader dig at rette fuld fokus mod dit benspark, og du får en langt større føling med effekten af dine bens bevægelser.

Her i artiklen finder du nogle af de bedste øvelser, du kan lave med svømmeudstyr, hvis du vil forbedre din teknik i en af de fire klassiske stilarter; bryst, crawl, rygsvømning og butterfly.

Bryst

Benspark med svømmeplade

Bryst er et af de sværeste bensparkøvelser, da knæet er opbygget anderledes i forhold til den bevægelse knæet udsættes for i brystsvømningen. Knæet skal ses som et hængselsled, det vil sige det er i stand til at bøje frem og tilbage.

Udfordringen med brystbensparket er, at knæet skal fungere som et kugleled, det vil sige, man skal bevæge knæet i cirkler. Derfor er vigtig, at man bruger god tid på at få indøvet den rigtige bevægelse med knæet, så knæet ikke bliver belastet mere end højest nødvendigt.

En svømmeplade er en rigtig god måde at få indøvet brystbensparket. Den giver stabilitet, opdrift og hjælper med at holde fokus på udførelsen af bensparket.

Armtags rytmik med pull buoy

Der er rigtig mange ting man skal forholde sig til, når man bevæger sig i ind brystsvømning. Derfor er det godt at kunne dele kroppen op i mindre bidder og få mere fokuserede tekniske områder.

En god armtagsøvelse til brystsvømning, kan være med hjælp fra en pull buoy. Fremgangsmåden lyder følgende.

Placer pull buoy’en mellem benene (som regel lige under knæene). Derefter placerer du dig i vandet og strækker dig helt ud i vandoverfladen. Tæl til 3 og begynd armtaget ind mod kroppen.

Armtaget ind mod kroppen udføres ved at bøje i albuerne og lade dine hænder være placeret foran dine albuer, imens armtaget er i bevægelse. Dernæst samler du albuerne ind foran brystkassen og strækker helt ud igen. Husk at hold en lille pause på 3 til 5 sekunder mellem hvert armtag.   

Rygcrawl 

Langsomme strakte armtag med pull buoy.

En god måde på at øve rygcrawl-armtag er ved hjælp af en pull buoy.

Placer din pull bouy mellem benene. Læg dig fuldt udstrakt på ryggen i vandet og placer den ene arm strakt over hovedet, mens den anden arm er placeret ned langs kroppen. Start armtaget med armen langs kroppen og kør bevægelsen op mod armen over hovedet. Idet armen passerer forbi panden, begynder du armtaget på den modsatte arm.

Armtaget under vandet udføres ved at trække hånden ned under vandet, bøjer albuen og presser vandet ned langs kroppen og slutter af ved hoften. Husk at holde tempoet på armene så ens som muligt.      

Benspark med svømmeplade

Det traditionelle rygbenspark med svømmeplade er rigtig godt, hvis man som nybegynder vil give sig i kast med rygcrawl. Det er en meget simpel øvelse.

Læg dig på ryggen med svømmepladen i strakte arme. Gerne med hænderne så tæt på hinanden som muligt.

Brug lidt tid på at finde balancen ved trække lidt fra side til side med skuldrene. Når balancen er fundet, begynder du stille og roligt at bøje i knæene og bevæge det nederste stykke af benet, så det plasker. Husk er spænde op i mave og balder.

Crawl

Benspark med svømmeplade

Ligesom rygcrawl øvelsen med svømmeplade, kan den også laves med crawl. Læg dig på maven med svømmepladen placeret foran i strakte arme, gerne med hænderne på hver side af pladen. Brug lidt tid på at finde balancen ved at trække lidt fra side til side med skuldrene. Når balancen er fundet begynder du stille og roligt at vrikke lidt med hofterne og samtidig bøje i knæene og bevæge det nederste stykke af benet, så det plasker. Husk er spænde i mave og balder.

Catch-up med pull buoy eller svømmefødder

En rigtig god huskeregel, når man svømmer crawl, er, at armtaget foregår foran hovedet. Her er catch-up en rigtig god øvelse. Du starter ud med at udføre et helt almindeligt armtag, men i stedet for at udføre det næste armtag med det samme, mødes det et kort øjeblik ved siden af modsatte arm, inden det næste armtag igangsættes.

Du kan med fordel vælge at udføre øvelsen med svømmefødder eller pull buoy mellem benene. Det giver dig mere tid og overskud til at arbejde med detaljen, men husk også at prøve den af uden svømmefødder, så de motoriske færdigheder ikke forsvinder.

Fly

Flymix med svømmefødder eller pull bouy

Flymix er en rigtig god begynderøvelse til fly. Øvelsen går ud på, at man mixer crawl- og flyarmtag sammen. Man starter ud med at tage 3 crawl armtag på hver side. Derefter et flyarmtag.

På den måde giver dig god tid og overskud til arbejde med detaljen og udførelsen af et fuldendt flyarmtag. Her kan man bruge svømmefødder eller pull bouy for yderligere tid til at arbejde med detaljen.

Slowmotion fly armtag med svømmefødder eller pull bouy

Slowmotion flyarmtag går ud på at give sig selv tid til at forstå og eksperimentere med selve bevægelsen af armtaget. Det ligger allerede i ordet, hvad øvelsen går ud på – altså lave et flyarmtag så langsomt som muligt.

Hvis ikke man kan opretholde tilstrækkelig fremdrift, udføres bevægelsen for langsomt. Brug svømmefødder eller pull bouy for yderligere opdrift og fremdrift.