Drik inden løbeturen

Our body consists of almost three-thirds of water, and regardless of activity level, everyone needs fluid - about 2 liters a day. Jo større krop man har den mere væske man har brug for, og jo mere aktiv mand er, jo mere vil man svede.

Et svedtab på 1-2 liter per hour in a warm environment is not abnormal. Taber mand mere end blot blot ca. 2 procent af kropsvægten, kan det påvirke præstationen.

Therefore, the intake of liquid is the focus of many runners. Et 4% fluid loss can result in a performance reduction of 25% or more.

Mindre end en halv times løb: Væske er ikke nødvendigt

It is individual when you feel thirsty and want to drink. Mænd hvis du løber jeg ca. for half an hour, there is no need to drink on the way - if you have had enough to drink before the race. Otherwise you may experience discomfort while getting a reduced performance.

Væskemangel puts the body on overtime

Når kroppen bliver varm skal den af ​​med varmen for ikke at "kortslutte". At longer intervals for a few hours, heat production can be 6-8 times greater than at rest.

Kroppen comes off with the heat by sweating. Vandet takes it from among others blodet, så blodmængden mindskes. That means, at the heart, not so much blood is pumping around the body per stroke, and therefore the heart must be beat faster to get the oxygen out to the muscles. Pulsen stiger altså.

A fluid deficit of just one liter (equivalent to 1-2% of the body weight) increases the pulse by about 10 beats per minute. Kroppen works harder, even if you do not work harder.

Hvornår er væske nødvendigt

Ved løb under 30 minutter:
Der er ingen fysiologiske grunde til at drikke. If you get very dry in your mouth, you can bring a fake water and have it standing while you train intervals or tempo run. Also note where there are water posts on your running routes.

Ved løb mellem 30 og 60 minutter:
Vædér væskeindtaget ud fra vejr og vind, arbejdsintensitet og personlige erfaringer og præferencer. If you are in high intensity, consider drinking something along the way.

Drik hele dagen

På kortere distancer under en time, er forholdene inden løbet altså vigtigere. Sørg for at være i væskebalance inden træningen for at opnå den bedste præstation og for at undgå ubehag. Det betyder:

1. Drik vand i løbet af dagen – ikke kun umiddelbart inden træning
2. Drik mindst 1½ liter væske i løbet af dagen for at dække kroppens basale behov. Er du fysisk aktiv, skal du drikke mere
3. Drik altid så meget, at din urin har en lys gul og klar farve. Er den gul, skal du drikke mere.

Drop energidrik

Energidrikke er heller ikke nødvendige når man træner under en time. Hvis du har tanket din krop op med sund kost, så er der energi til at gennemføre træningen.

Et studie fra Loughborough Universitet har testet effekten af energidrikke ved løb på under en times varighed: Der er ikke en positiv effekt ved at indtage energidrikke undervejs.

Drik efter træningen

If you have been training for less than one time, it is important to restore the fluid balance afterwards.

For at bringe kroppen i væskebalance, skal du som tommelfingerregel drikke 50% mere væske end det, du har tabt under løbet.

Umiddelbart efter træning bør du drikke ½-1 liter vand, efterfulgt af ca. ½ liter vand (evt. Lidt mere) per time for de næste 3-4 timer.

You regenerate the fluid balance by eating some salty food. Note dog at the diet usually contains enough salt, but the meal consists of a portion of salad, it is recommended to supplement with some salt.