Skal du spise morgenmad inden motion?

Er du en af dem, der kan motionere længe og ved høj intensitet uden at spise morgenmad? Eller hører du til den gruppe af motionister, der får problemer med blodsukkeret efter kort tid, hvis du ikke har spist morgenmad? - Læs med og få et par gode råd omkring morgenmad inden motion:

Må jeg motionere på ”tom mave”?

Ja, det må du gerne. Der er ingen evidens for, at du behøver at spise morgenmad før motion. Der kan være flere grunde til, at du vælger at motionere på tom mave:

• Du har manglende appetit, der gør det svært at spise morgenmad umiddelbart efter, at du er stået op.
• Du synes, det tager for lang tid at spise morgenmad.
• Du føler ubehag ved at motionere med maven fuld.

Hvis du ikke føler utilpashed ved at motionere fastende, så gør endelig det. Tag evt. et glas vand inden og husk blot at fylde dine energidepoter op, når du er færdig med at motionere.

Hvorfor bør jeg spise morgenmad før motion?

Det kan være, at du er en af dem, der oplever utilpashed ved at motionere fastende, fx sult, rumlende mave, svimmelhed, hovedpine eller kvalme. Det giver derfor mening for dig, at få lidt mad indenbords inden du påbegynder motionen.

En anden god grund til at spise morgenmad er, at dine muskler får tilført energi fra morgenmaden. Imens du sover om natten bruger kroppen nemlig af sine kulhydratdepoter, og depoterne vil derfor være delvist tømte om morgenen, når du står op. Hvis du gerne vil ud og give den gas med høj puls fra morgenstunden, så kan det være en rigtig god ide, at indtage kulhydrater inden du motionerer.

Er dine kulhydratdepoter tømte, kan det nemlig betyde, at du vil mærke muskeltræthed som følge af den manglende energi, og det vil i sidste ende gå ud over dine kræfter. Så morgenmad kan altså være med til at give dig både fysisk og psykisk overskud, mens du motionerer. Morgenmad er også en rigtig god strategi, hvis du skal motionere udover en times varighed.

Hvad er den bedste morgenmad inden motion?

Det kommer an på, om du vil spise umiddelbart inden du motionerer, eller om der går et par timer fra morgenmad til motion:

Morgenmad umiddelbart inden motion:

Her er rådet ”spis let”. Det vigtigste er, at morgenmaden indeholder mange kulhydrater, og at maden er hurtig at omsætte for kroppen. Det betyder, at morgenmaden hurtigt kan passere fra mavesækken og ned i tarmene, videre over i blodet, for til sidst at ramme musklerne, hvor kulhydraterne bruges som energi, mens du motionerer.

Undgå:

• Fedtholdige fødevarer
• Saltholdige fødevarer
• Fiberrige fødevarer, fx havregryn, grovbrød og nødder.

Disse fødevarer vil forlænge den tid, som din morgenmad ligger i mavesækken, og dermed forlænge den tid, der går, før dine muskler får glæde af energien.

Eksempler på lette måltider inden motion:

• En moden banan (eller anden frugt)
• Yoghurt med frugt eller cornflakes
• Et glas frugtjuice eller en let smoothie (uden olie)
• En skive franskbrød med syltetøj eller honning
• En fedtfattig energibar

Morgenmad et par timer inden motion:

Hvis du er typen, der kan lide at stå tidligt op, og først motionere et par timer senere, så kan du med fordel spise et mere fiberholdigt morgenmåltid, når du står op. Kostfibrene giver en langvarig og moderat stigning i dit blodsukker, hvilket vil give dine muskler en god og jævn tilførsel af energi, mens du motionerer.

Eksempler på fiberholdige morgenmåltider:

• Havregryn med mælk og fx rosiner, mandler og banan
• Rugbrød med smør og pålæg
• Yoghurt med grov mysli (med fx nødder og tørret frugt)

Opsummering

Man kan derfor ikke sige, at der findes ét perfekt morgenmåltid inden motion, og det er meget individuelt, hvad der fungerer for den enkelte motionist.

Du kan prøve dig frem ved at skrue på følgende parametre:

• Fastende motion versus morgenmad før motion
• Morgenmad et par timer inden motion versus morgenmad umiddelbart inden motion
• Variere typerne af morgenmad ud fra ovenstående forslag