Sådan undgår du krampe under motion

Sveder du meget?

Det er ikke videnskabeligt bevist, at manglende kalium, magnesium eller calcium kan udløse kramper under længerevarende løb.

Men nogle atleter sveder meget under træning og konkurrence og mister derfor en del natrium (salt). Om det kan føre til kramper er altså endnu uvist - og det samme gælder dehydrering.

Hav fokus på væske og salt

Der er dog ingen tvivl om, at et af fokuspunkterne ved træning og konkurrence – særligt i varmt vejr, skal være at drikke tilstrækkeligt og gerne væske tilsat en smule salt.

Læs også: Magnesium forebygger krampe - det skal du spise

Undgå intens træning, hvis du ikke er i form

Fokusér på din træning, så du ikke kaster dig ud i konkurrencer uden at være ordentlig forberedt. Det samme gælder kontinuiteten i træningen.

Træner du kun i perioder, belaster du din krop hver gang, den atter skal i gang. Og mange kommer til at øge træningsmængden eller intensiteten for hurtigt – og dét øger risikoen for kramper!

Så gør træningen til en fast del af din hverdag og overdriv ikke i perioder, blot fordi konkurrencen nærmer sig.

Kulhydrater forebygger kramper

Du skal også sørge for, at kroppen og musklerne ikke mangler energi.

Det gør du ved at spise tilstrækkelige med kulhydrater dagen inden en konkurrence og på selve dagen. Konkurrerer du i en længerevarende event, kan du med fordel indtage kulhydrat (energi) undervejs. Det nedsætter risikoen for, at musklerne ikke bliver trætte før tid.

Tips til kulhydratkilder før og under konkurrencer

Gode kulhydratkilder dagen inden en konkurrence:
Brød, bulgur, frugt, juice, frugt yoghurt, kartofler, ris.

Gode kulhydratkilder på konkurrencedagen:
Havregryn, juice, brød uden kerner, marmelade, honning.

Gode kulhydratkilder undervejs i konkurrencen:
Energidrikke, bananer, geléer.

Eddikejuice kan lindre kramper

Flere undersøgelser viser, at blandt personer med let dehydrering (3 %), kan kramper lindres ved at indtage små mængder af eddike-juice.

Efter at du indtager juicen, vil der gå cirka 85 sekunder før, krampen aftager.

Man mener, at eddike-juice påvirker reflekser i hals-regionen, der via nervebaner reducerer de krampende muskler. Højst sandsynligt er det den sure væske, der påvirker stimuli og ikke det deciderede indhold i væsken.

Udstrækning kan lindre kramper

Herudover kan udstrækning ofte lindre kramper. Dette er uafhængigt af elektrolyt- eller væskeindtaget.