Udstrækning - sådan gør du
Udstrækning gør dig mere smidig og giver velvære. Behovet for udstrækning er forskelligt fra idræt til idræt.
Vi er født med forskellig smidighed.
Foto: Colourbox
Stræk gør dig mere smidig
Der er god dokumentation for, at stræk og udspænding gør dig mere smidig og bevægelig.
Adskillige undersøgelser viser, at musklerne kan strækkes længere efter en periode med strækøvelser, men forskerne kan dog ikke sige, hvad der præcis sker i muskelvævet. Derfor er der teorier om, at det er følelsen af ubehag og smerter, der flyttes længere ud. Resultatet er dog fortsat, at du bliver mere smidig.
Sådan strækker du ud
- Stræk musklen langsomt
- Hold strækket 15-20 sekunder
- Slap langsomt af igen
- Gentag strækket — gerne mange gange i løbet af dagen
- Undgå at ‘hugge’ op og ned
- Hold ikke vejret, mens du strækker
- Slap så vidt muligt af i alle muskler, mens du strækker
Behov for stræk og smidighed er forskellige
Vi er fra naturens side udstyret vidt forskelligt med hensyn til smidighed. Fra den stive fodboldspiller til gymnastikpigen, som uden problemer går i spagat. Og nogen er ”oversmidige”, de hypermobile, og de skal ikke strække.
De medfødte forudsætninger kan vi forstærke eller svække gennem vore aktiviteter i dagligdagen eller den idræt, vi dyrker. Pigerne de mest smidige — og ofte de flittigste til at strække.
Forskellige idrætter kræver forskellige grader af smidighed
Løb og cykling kræver ikke stor smidighed. Kajakroning stiller krav til smidighed i baglår, ryg og skuldre. I svømning varierer det, fx er der større krav til smidighed omkring skuldrene i crawl end i brystsvømning. Se mere om dette under det enkelte idrætsgrene.
Lidt firkantet kan man sige, at ens smidighed skal passe til den idræt, man dyrker. Er man Ikke smidig nok, giver det problemer med teknikken. Tænk på hækkeløberen. Er man for smidig, kommer leddene let ud yderstillinger, og der er risiko for skader.
Stræk forhindrer ikke træningsømhed
De undersøgelser, der er lavet om stræk og træningsømhed, viser, at der ikke rigtig er nogen effekt på træningsømheden - den ser altså ikke ud til at blive mindre. Der er dog fortsat mange idrætsudøvere, som mener, at de undgår træningsømhed ved at strække ud efter træningen. Her må du gøre dine erfaringer.
