Det BEDSTE råd: Find en rejsefælle

VoresPuls sætter sammen med coach Henrik Mikkelsen i begyndelsen af 2014 fokus på motivation og forandring – og giver dig brugbare redskaber til at nå dine mål og dit eventuelle nytårsforsæt.

Denne fjerde og sidste artikel i rækken handler om vigtigheden af at finde en ”rejsefælle”:

Udnyt transporten til og fra jobbet. Gør løbeturen til en oplevelse. Skriv dine mål ned. Køb et par løbesko.

Gode råd om motion og motivation er der nok af. De er gængse, og vi møder dem hvert år efter nytår. Og jeg er i og for sig enig.

Alligevel vil jeg udfordre de gode råd og ”rydde lidt op”. Fordi det handler om at vælge og prioritere i en kompleks verden med mange råd, vejledninger og tilskyndelser til motion og sundhed.

Tænk! Accepter! Fokuser! Og gå all in på at øve det valgte.

For man ikke får en blomst til at gro ved at trække i den eller råbe af den. Det handler om trivsel, træning og sundhed i et langsigtet og bæredygtigt perspektiv. Det lange, seje træk. Opbygning af hele kroppen som en sammenhængende organisme.

Læs også første artikel i rækken om motivation: Lær at bryde hverdagens mønstre

Forandring tager tid

Ligesom det tager 6-12 måneder at opbygge og styrke de sener og den brusk, der holder dine muskler fast på skelettet og som sikrer affjedringen af dine bevægelser – ligeså kræver det god tid at få tankerne om det at træne og motionere med.

Langsomt men sikkert skal det være lysten, der overtager pligtens stemme. Din indre dialog skal på sigt ikke længere være en diskussion om ”skal-skal ikke” men en lille glæde og forventning i maven, der fortæller, at du og hele din krop glæder sig til at bevæge sig.

Læs anden artikel i rækken om træning af motivation: Lær at kende forskel på øv og øv

Langsom progression betyder langt færre skader og langt mindre risiko for overbelastning af dine muskler, led og organer.

Find en rejsefælle!

I tråd med ovennævnte langsigtede strategi, vil jeg fremhæve ét motivationsparameter frem for andre.

Vi kender det som: ”Fortæl det til én” eller endnu bedre ”find en makker”. Det er altså ikke ukendt, men i min verden fremhæves det alt, alt for lidt.

Jeg vil nu skærpe dette punkt ved at anbefale begrebet ”rejsefælle”. Et personligt forandrings- og udviklingsprojekt er en rejse. Derfor er det, i min optik, for langt de fleste almindelige mennesker af afgørende vigtighed at finde én eller flere at dele denne oplevelse med.

I Idrættens Analyseinstituts rapport ”Motionsløbere i Danmark” kan vi se, at der går to-fem år før motionsløbere, der er båret eller drevet af motiver som sundhed og sociale netværk, bliver en anden løbetype. Altså går der lang tid, før man ikke længere løber, fordi man bør eller fordi andre gør det.

Læs tredje artikel i rækken om træning af motivation: Undgå nedture: Er det mål eller selvmål?

Vi kender det fra ordsproget ”lige børn leger bedst”. Erfaring viser, at det er af meget stor betydning, at du finder en eller flere personer, du kan spejle dig i. Én med samme udfordringer, drømme og mål som dig.

Ikke for at være diskriminerende eller kategoriserende, men find gerne én af samme køn, alder, størrelse. Én med en erfaringsrygsæk, der ligner din. Én, der i hele nervesystemet forstår, hvad det vil sige at døje med for eksempel overvægt gennem mange år. Én, der forstår, hvordan det føles gang på gang at sætte sig mål om at blive løber, men som på 12. år sætter løbeskoene ind i skabet, når det bliver mørkt og koldt.

Gi’ hinanden hånden på, at I vil følges ad på denne rejse.

Få konkret motivationsøvelse på mail hver fredag i 8 uger - læs mere: Gratis træningsprogram: Træn din motivation

Din omgangskreds vil gerne hjælpe

Her lidt over halvvejs i livet hæfter jeg mig særligt ved én markant ting, livet har lært mig: Hvis jeg aktivt beder om hjælp, så får jeg det!

Tænk over, hvor mange på jobbet, i vennekredsen, på vejen derhjemme, der venter på at blive inviteret med på en udviklingsrejse? Tænk på at få spørgsmålet: ”Vil du være min rejsefælle”?

Er du er klar og skarp nok til at spørge, ved du også, at du er på trin 3 på motivationsstigen (se faktaboks). Det betyder, at du ved så meget om, hvad du vil, at du kan fortælle og forklare det til andre - det er godt!

God fornøjelse.