Styrketræning for hele kroppen

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-4_pige_supermand_-_red.jpg]Foto: DGI

Ryg-øvelse

Løft højre arm og venstre ben, skift side. Husk forspænding i maven. Kig ned i gulvet.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-5_supermand_-_red.jpg]Foto: DGI

Ryg-øvelse

Løft højre ben og venstre arm til vandret, skift side. Undgå at vride i hofte og ryg. Forspænding i maven.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-5_skraa_maveboejning_-_red.jpg]Foto: DGI

Skrå mavebøjning

Løft overkroppen og før armene til højre side, skift side. Inden dit løft: Spænd i mave og bækkenbund.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-7_armstraekning_-_red.jpg]Foto: DGI

Armstrækkere på knæ

Hold en lige linje i kroppen og stræk og bøj armene. Kan laves med armene tæt ind til kroppen eller med stor afstand. Sværhedsgrad 1.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-8_armstraekning_-_red.jpg]Foto: DGI

Armstrækkere på tæer

Hold en lige linje i kroppen og stræk og bøj armene. Kan laves med armene tæt ind til kroppen eller med stor afstand. Sværhedsgrad 2.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-1_ideboejning_-_red.jpg]Foto: DGI

Kropsstamme og side

Spænd i kroppen og sænk hoften mod underlaget. Før derefter hoften op igen.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-7_saetning_-_red.jpg]Foto: DGI

Ben-øvelse: Squat

Bøj benene, som om du skulle sætte dig på en stol. Pas på, at knæene ikke går frem over tæerne.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-8_udstraek_-_red.jpg]Foto: DGI

Ben-øvelse: Lunges

Stå med god afstand mellem benene. Sænk kroppen lodret ned mod underlaget. Forreste knæ må ikke gå frem over tæerne.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-1-0_liggende_sideboejning_-_red.jpg]Foto: DGI

Ben-øvelse: Udadfører

Hold en lige linje i kroppen og løft øverste ben med hælen først.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-6_indadfoerer_-_red.jpg]Foto: DGI

Ben-øvelse: Indadfører

Øverste ben bøjes frem over det nederste ben - og nederste ben løftes lodret opad.
2-3 sæt á 12 gentagelser.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-2_pigeplanke_-_red.jpg]Foto: DGI

Kropsstamme: Planken på knæ

Hold en lige linje fra knæ til hoved og hold stillingen. Kig ned eller let frem. Sværhedsgrad 1.
Hold den, så længe du kan. 3 gange.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/dgi-2-3_planken_-_red.jpg]Foto: DGI

Kropsstamme: Planken

Hold en lige linje fra fødder til hoved og hold stillingen. Kig ned eller lidt frem. Sværhedsgrad 2.
Hold den, så længe du kan. 3 gange.