Kajak: Stærk ryg og mave giver udholdenhed
Brug 10 minutter hver dag på at træne ryg, mave og sider. Så bliver du en hurtigere og stærkere roer.
Du bruger ryg- og mavemuskler intenst, når du roterer med kroppen for at ro effektivt.
Foto: Colourbox
Du bruger rygmuskler og mavemuskler intensivt, når du ror kajak. Hele kroppen arbejder med, når du fører pagajen gennem vandet.
Ryg og mave giver kraft
Hvis du kun trækker med armene, risikerer du at få overbelastningsskader i arme og skuldre.
Roterer du derimod let med overkroppen, når du ror, kan du trække med hele kropsstammens muskler, og det giver mere effektive og stærke rotag.
Samtidig spænder du imod med benene, og dét stiller også krav til ryg- og mavemuskler. De skal give dig stabilitet i kajakken og lægge kraft bag dine bevægelser – uanset om du ror i turkajak eller havkajak.
Større udholdenhed
”I mange idrætsgrene er det vigtigt at træne kroppens kerne, hvis man vil have en bedre udholdenhed. Men stærke muskler er også et vigtigt værn mod f.eks. ondt i ryggen,” siger fysioterapeut Henrik Andersen, der selv ror havkajak.
”Du vil kunne ro hurtigere og få større udholdenhed, hvis du træner musklerne i kroppens kerne. Det bliver lettere at økonomisere med kræfterne,” tilføjer han.
Her kan du se Henrik Andersens forslag til et træningsprogram:
Træn din ryg og mave til kajak.
