Cykling: Korrekt indstilling af racercykel

Stel: Hvor langt overrør?

Dit stel skal passe til din højde og kropsbygning. Stellet må som udgangspunkt hellere være lidt for lille end for stort.

Stellets størrelse defineres ved to mål. Dels ved længden af overrøret (fra sadel til styr), og dels ved længden af sadelrøret (Fra sadel til krank).

Det er vigtigt, at overrørslængden på stellet passer til længden på din overkrop. Prøv denne test (se foto):

Når du sidder med hænderne placeret oven på bremsegrebene, og albuerne er let bøjede, så du sidder i en afslappet kørestil – så prøv at se, om navet i forhjulet er skjult bag styret?
Læner du dig mere forover og bøjer næsten 45 grader i albuerne, altså i en aggressiv kørestilling, da bør navet i forhjulet være synligt foran styret.

Noget af længden kan efterreguleres i frempindslængden, men da denne bør være mellem 10 og 13 cm for at give de bedste køreegenskaber, er det vigtigt, at overrørslængden er fornuftig.

Længden af overrøret måles øverst fra midten af kronrøret til midten af sadelrøret. Hvis rammen har skråt/slope overrør, findes længden ved at måle vandret fra midten af kronrør til midten af sadelrøret. Punktet vil ligge et sted lige under sadlen.

Stel: Hvor langt sadelrør?

Sadelrørets længde måles fra midten af kranken til dér, hvor sadelpinden starter. Du kan finde den korrekte sadelrørs-længde ved at måle din skridtlængde:

Stå med bare fødder med ca. 10 cm afstand.
- Mål afstanden fra gulv til under dit skridt. Tryk med samme kraft mod skridtet, som når du sidder på sadlen.
- Gang tallet med 0.65.

Tallet svarer til størrelsen på en landevejsramme med slope.

Vær opmærksom på udmålningen, når det drejer sig om et klassisk racerstel. Da bør du gange tallet med 0,66 og tillægge 1,5 cm.

Hvor høj sadel?

Sadelhøjde finder du ved at sætte din hæl på nederste pedal med strakt ben. Pedal-stillingen skal være lodret. Du bør kunne bøje lidt i knæet.

En anden metode er at måle indersiden på dit ben - fra skridtet til gulvet, når du står ret op. Gang dette tal med 1,09. Så har du den afstand, der skal være fra pedalen i nederste position til øverste del af sædet.

Sadelhøjden må hellere være lidt for lav end for høj.

Ca. halvdelen af alle cykel-overbelastningsskader sker i knæet, så det er vigtigt, at du cykler med den rigtige knæ-vinkel. Den skal ligge på mellem 25 og 35 grader.

Placering af sadel

Sadlen placeres helt vandret og helst midt på sadelpinden.

Måler du lodret op foran sadlen fra krankens midte, bør afstanden til sadelspids være 6-10 cm. Spidsen af sadlen bør altså være 6-10 cm bag krank-midten.

Kvinder bør bruge en sadel, der har en længere åbning i midten end mænd, for at undgå at afklemme blodkar til bækkenbunden. Det forebygger følelsesløshed i skridtet.

Hvor lange pedalarme?

Pedalarmens længde afgøres i forhold til din skridtlængde. Er din skridtlængde:
- Under 70 cm skal du bruge 165 mm pedalarme.
- Mellem 70 og 82 cm skal du bruge 170 mm pedalarme.
- Mellem 83 og 86 cm skal du bruge 172,5 mm pedalarme.
- Over 86 cm skal du bruge 175 mm pedalarme.

Når du sidder midt på sadlen med begge ben i klikpedalerne, da bør forsiden af dit forreste knæ være lodret over enden af pedalarmen (se foto).

Hvor lang frempind?

Frempindens længde bør være imellem 100-130 mm, da det giver de bedste køreegenskaber.

Der kan være undtagelser, hvis du har en meget kort eller lang overkrop.

Hvor høj frempind?

Højden på din frempind afgør komforten og aerodynamikken. Sidder du højt, øger du komforten, men får samtidig større vindmodstand. Sidder du lavt, mindsker du både vindmodstand og komfort.

Det er aerodynisk fordelagtigt, men mere anstrengende at cykle stærkt, når man sidder ”lukket sammen” på cyklen.

Den mest aerodynamiske stilling får du, når styret sidder ca. 10 cm lavere end sadlen eller mere. Det kræver dog stor tilvænning at cykle i denne aggressive vandrette kørestilling i længere tid ad gangen.

Vær varsom med at save toppen af forgaflen af for tidligt, når du skal finde den rigtig højde på frempinden. Flyt i stedet mellemlægningsskiverne over eller under frempinden, indtil du har fundet den ideelle højde.

Hvor bredt styr?

Bredden af dit styr bør svare til bredden af dine skuldre.

Mål afstanden mellem knoglen øverst/yderst på dine skuldre. Styr til racercykler findes oftest i 40, 42, eller 44 cm.

Placering af bremsegreb

Placeringen af dine bremsegreb er vigtig både for komfort og for sikkerhed.

Ofte holdes hænderne oven på bremsegrebene i lange perioder ad gangen, og det er derfor vigtigt, at du ikke spænder i håndleddet. Spænding i håndleddet kan forplante sig til arme, skuldre og nakke.

Bremsegrebene skal sidde stort set vandret i lige forlængelse af overkanten på styret, så du undgår at bøje for meget i håndleddet. Samtidig bør du ubesværet kunne bremse, når du sidder ”nede i styret”.

Under nedkørsler i bjerge bør du fx holde nede i styret for at opnå den bedste balance og den største køresikkerhed. Du skal kunne nå bremsegrebene.

Placering af klamper

Placeringen af klamper i forhold til dine cykelsko kan ske sådan her:

Start med at sætte et mærke på din cykelsko dér, hvor du kan mærke midten af fodballen (storetåsknysten).

Derfra måler du 6-8 mm bagud mod hælen.
Slå herfra en streg midt over skosålen. Dette punkt bør være midt under pedalakslen.

Gør øvelsen for begge fødder da vores fødder ofte er lidt forskellige i størrelse.

Mange pedaltyper giver i dag bevæglighed til siderne. Det betyder, at når klamperne fastgøres, er der stadig bevægelsesfrihed for foden ud til siderne, så især knæene skånes.

Kvik-test på cykel

Du kan hurtigt tjekke, om din cykel er indstillet optimalt, ved at bruge denne test fra fysioterapeuternes blad Krop & Fysik:

Få en makker til at holde din cykel. Sæt dig på den, som om du cykler, dvs. fremoverbøjet.
- Slip med hænderne.
- Kan du sidde afbalanceret uden at falde forover? Det skal du kunne.

Hvis du falder forover, kan du regulere på følgende:
- Sadelhøjde
- Sadlen skal måske sættes lidt længere bagud.

Læs mere i Krop & Fysik:
Bike Fitting: Indstil din cykel optimalt