Bakker skal besejres på cykel

Afveksling med høj puls

Hvis du ofte cykler alene, kan det være godt med noget afveksling.

Du bliver en bedre cykelrytter ved at køre målrettet træning end ved at køre din yndlingstur hver gang. Her er bakketræning og intervaltræning gode bud på lidt leg undervejs.

Læs mere: Enkeltstart: Test dig selv som en Tour-rytter

Planlæg hvilke bakker hvornår

Planlæg en cykelrute hjemmefra på et kort, krak.dk, eller på en GPS. Der skal indgå én eller flere gode stigninger.

Du taler sandsynligvis med andre ryttere, som kan give dig et praj om, hvor du kan finde de gode stigninger i dit område. Med tiden får du kendskab til nogle stykker, og så kan du tilrettelægge ruten, så du ikke altid får modvind på stigningerne.

Bakkerne skal sådan på ruten, at du får kørt nogle kilometer, inden du når dem.

Indstil dig mentalt

Når du skal ud på din cykeltur, er det en god idé at forestille sig stigningerne inden du tager afsted. Det gør, at du mentalt er forberedt på dem.

Kør roligt i starten

Når du er afsted, skal du rulle med ikke al for høj intensitet på de indledende kilometer. Sørg for, at du ikke kommer til at tømme dig selv inden stigningerne. De indledende kilometer skal virke som opvarmning til opkørsel.

Læs mere: Træn på danske "bjerge": Stejlere end Alpe d'Huez

Hold kadencen op ad bakken

Når du når bakken og er på vej op, er det en god idé at holde kadencen, indtil det er nødvendigt at geare ned.

Når bakken begynder at føles stejl, kan du med fordel skifte til et højere gear på kassetten, samtidig med at du skifter fra forreste store klinge til den lille.

Prøv at blive i sadlen så længe som muligt og hold en kadence, som er udholdelig.

Du overvinder bakken

Når benene begynder at føles tunge, eller du er ved at være ved toppen, kan du skifte ét gear op på kassetten.

Så rejser du dig og laver en acceleration for at komme op i et mere kraftfuldt tråd.

Bakken er besejret!