Lys jager vinter-tristhed væk
Mister du energien og bliver trist om vinteren? Sørg for at få masser af lys både ude og inde. En gåtur løfter humøret – også i gråvejr.
Der er altid mindst 2.-3.000 lux udenfor, også i gråvejr. Inde har vi som regel ikke mere end 300 lux i stuerne. Derfor er det vigtigt at komme ud.
Foto: Colourbox
Gå ud i lyset
Vi skal have lys om vinteren. Lys giver energi og modvirker tristhed, energidyk og decideret vinterdepression.
De fleste kender nok til, at det er sværere at finde energi til bl.a. motion om vinteren. Kuren er: Lys, og helst udendørs.
Lys og lysterapi virker
Overlæge ph.d. Klaus Martiny, Psykiatrisk Hospital København, har skrevet ph.d. om effekten af lysterapi. Lysterapi kan man få med en særlig lampe, som fx kan være tændt, mens man spiser morgenmad.
”Lysterapi virker. Det ligger fuldstændig fast,” siger han. ”Men før man køber en lysterapi-lampe, kan det gøre en stor forskel, hvis man sørger for at komme ud i dagslyset, helst hver dag.”
Læs også: Gå dig sund
Meget mere lys udenfor
Lys måles i lux. Vi skal helst have over 500 lux, for at det påvirker det psykiske velbefindende. Det får vi sjældent indenfor: Normalt er der 2-300 lux i et oplyst rum.
”Udenfor er der altid mindst 2-3.000 lux. Også i gråvejr. Så det gør en væsentlig forskel”, siger Klaus Martiny. ”Vorherre er bare bedre til at lave lys. Derfor er det så vigtigt at komme ud, også selv om det er svært på korte vinterdage.”
Lys fastholder vores døgnrytme
En anden virkning fra lys er, at det er med til at bestemme vores døgnrytme.
Hvis vi opholder os i mørke, skrider vores døgnrytme ca. 20 minutter hver dag. Kroppens indre ur kommer altså i utakt med omverdenen. Resultatet er søvnige, energiløse formiddage.
Lys holder døgnrytmen på plads. Så tænd masser af elektrisk lys og sørg for, at vinduerne på din arbejdsplads er fri for persienner og andet, der lukker lyset ude.
5 gode råd: Forebyg vinter-tristhed
Vær ude i dagslyset hver dag. Spis fx madpakke, mens du går en tur i frokostpausen, forlæng gå- eller cykelturen i de lyse timer, og sørg for at være ude i weekenden.
Tænd meget lys inde. Rul gardiner og persienner fra og sæt stærkere pærer i lamperne. Alle former for elpærer virker – dog ikke solarium.
Spis D-vitamin nok, enten via en multi-vitaminpille eller som særskilt tilskud.
Dyrk motion. Det forebygger depressioner. Læs også: Forebyg depression med motion
Lev sundt generelt: Skru ned for alkohol, tobak og fed mad, og skru op for bevægelse i hverdagen, motion og sund mad.
