Styrketræning på mountainbike

Styrketræning på mountainbike er at træne det kraft-overskud, der giver dig mulighed for at accelerere på en stigning, og som gør, at du kan sætte de andre i gruppen.

Sådan gør du

Efter at kroppen er blevet varmet godt op, skal du køre korte, hårde stigninger, gerne i et lidt for tungt gear.

Tag derefter en pause med rolig kørsel, så du kan få syren ud af benene, inden du gentager proceduren.

Det gælder om at overbelaste musklerne. Systemet vil reagere ved at genopbygge en stærkere model af musklen. En version 2.0.

Bind en modstand til cyklen

Musklerne skal under pres. Kan det ikke klares med de stigninger, du har til rådighed, må du låne en modstand.

Brug en halvlang snor eller tyk elastik (f.eks. fra traileren), 2-10 meter alt efter hvor meget du vil slæbe med, og hvor stor sikkerhed du vil have.

Bind den på din sadelpind, og bind modstanden fast i den anden ende.

Modstanden kan være din luddovne cykelmakker (evt. med bremserne trukket), et bildæk eller en Europalle. Du kan have en Europalle liggende et sted, hvor du kører forbi.

Find gerne et lidt afsides sted, for man ser relativt fjollet ud, når man cykler rundt med en Europalle på slæb.

Modstanden skal være så hård, at du når din grænse på under ét minut. Start som lyn og torden, og gå ned med ære.

Se test og video af de bedste MTB-ruter i Danmark: MTB ruter

Stræk ud bagefter

Styrketræning på denne vis er ekstremt hård, og den kræver, at du ruller stille hjem bagefter, og at du strækker ud.

Lad være med at belaste musklerne hårdt, før de er færdige med at være ømme.