DGI CrossGym: Styrketræning med cykel

Tag din cykel på nakken og lav intensiv styrketræning med DGI CrossGym. Se her hvordan!

Cyklen er en glimrende vægt til styrkeøvelser. Foto: Toke Ronex

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1872_-_hug_m_cykel_-_ok.jpg]Foto: Toke Ronex

Work out of the day

Henrik Affe Sprechler, der er én af personerne bag DGI’s træneruddannelse i DGI CrossGym, giver her et eksempel på en WOD – work out of the day – med cykel.

Intensiteten skal være høj, men husk, at alt kan skaleres ned: Kan du ikke løfte cyklen, så brug ting i naturen, som du kan løfte. Kan du ikke holde cyklen over hovedet, så bær den på skuldrene. Hop lavere. Sprint kortere.

Husk at cyklen giver en skæv vægtfordeling, så skift side nogle gange undervejs.

Cykl ud til skoven, f.eks. 7 km.
Lav 10 omgange af øvelserne herunder hurtigt efter hinanden.
Cykl hjem igen, ca. 7 km.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1876_staa_med_cykel_-_ok.jpg]Foto: Toke Ronex

10 push press

Løft cyklen fra brysthøjde op over hovedet 10 gange.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/lunges_med_cykel_-_beskaaret_meget.jpg]Foto: Toke Ronex

10 lunges med cykel

Bær cyklen over hovedet og tag 10 lunges:
Stå med den ene fod et skridts længde foran den anden. Bøj knæene og sænk kroppen ned mod underlaget, mens kroppen holdes lodret. Hæv kroppen op igen.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1867_-_hop_2_-_ok_0.jpg]Foto: Toke Ronex