Konditionstræning på mountainbike

Skal du forbedre din kondition på mountainbike, er midlet intervaltræning. Intervaltræning er en kombination af spurter og pauser.

Start med opvarmning.
Herefter kan du vælge mellem to intervalformer, klassisk intervaltræning og fartleg.

Klassisk intervaltræning

Sæt højt tempo på i 2 til 4 minutter.

Rul stille af sted i den halve tid imellem intervallerne.

Hvis du laver intervaller på 2 minutter, er pausen altså på 1 minut.

Variér gerne intervallængden med jævne mellemrum.

I stedet for at bruge tiden som ledetråd, kan du bruge din puls, eller du kan bruge afstanden over til nogle træer, en bakke el. lign.

Læs også: MTB: Sæt klare mål for din træningstur

Fartleg

I fartleg er det terrænet, der bestemmer. Bakker trækker helt automatisk din puls op, men også mindre tekniske forløb kan køres i hårdt tempo.

På snævre singletracks, ved huller, sving, op over rødder mv. er du nødt til at slippe trykket på pedalerne.

Lav nogle regler for dig selv om, at alle bakker f.eks. køres i fuldt tempo, mens du må slappe af, mens det går nedad. Eller at du skal spurte over til næste sving, tage den med ro i 2 minutter, og så spurte over til næste synlige mærke i landskabet.

Både i intervaltræning og i fartleg kan det være en fordel at finde en lille rundstrækning, som lige passer til en spurt og en pause.