Sæsonstart: Kom godt i gang med mtb
Start træningen på mountainbike stille og roligt efter vinterpausen. Din teknik og fysik skal trænes op.
Brug noget tid på at komme i træning, så du ikke får overbelastningsskader.
Foto: Colourbox
Endelig forår! Cyklen hentes frem, for nu er det ud på skovstierne.
Men fysikken og teknikken matcher sjældent forårsbegejstringen hos os mountainbike-fans, og der er risiko for overbelastningsskader.
Så uanset om du er garvet eller ny på mountainbike, må du bruge noget tid på at komme i træning. Du skal jo helst holde hele sæsonen.
Her kan du se et 10 uger langt træningsprogram til forårsstart på mountainbike.
Start roligt
Lad de første ture i felten være til inspiration. Vælg nogle af de mindre tekniske ruter, der fører dig forbi nogle flotte steder.
Bagdelen får vænnet sig til sadlen igen, og en rusten teknik vækkes til live. Du får set, om der er sket noget nyt i terrænet, om der åbnet nye spor, og om gamle spor er forsvundet eller ødelagt.
Gradvist kan du søge andre ruter og større tekniske udfordringer. Så har du også hele tiden noget nyt at se frem imod.
Først på sæsonen kan skoven stadig være så våd og hærget, at man kun kan få en ordentlig tur på de pæne veje.
Har du ikke kørt mtb i vinterperioden, er to ting afgørende: Din fysik og din teknik.
Træn fysik: Korte, intense ture
Din fysik træner du op ved at køre mange mindre ture med god intensitet. Kør hellere 3 korte ture på en uge end 1 lang tur i weekenden.
Kroppen vænner sig til det den udsættes for. Når vi presser den til grænsen, bliver den stærkere i genopbygningsfasen.
Derfor er det vigtigt at give kroppen tid til at genopbygge. Let træning giver mindst forbedring, men kræver også kun en nats tid til genopbygningen.
Hård træning giver fremskridt, hvis kroppen får tid til genopbygning, og det kan vare mange dage. En øm muskel er stadig i gang med at restituere.
Vil du blive rigtig stærk, skal du både pine dig selv og have tålmodighed til at vente, til kroppen er klar igen.
Læs mere her - men gå roligt frem i starten:
Styrketræning på mountainbike
Konditionstræning på mountainbike
Træn teknik: Øv dig
Teknikken kan du træne ved at finde en kort rundstrækning med ét eller flere tekniske fokuspunkter, f.eks.:
- Nedbremsning ind til et sving
- Siddeposition på en nedkørsel
- Gearvalg op ad bakker
- Passager med rødder, mudder og løst sand osv.
Kør ruten flere gange. Så får du efterhånden teknikken i gang igen. Læs mere her: Teknisk træning på mountainbike.
