Løbetræningsprogram: I form på 8 uger til at løbe 10 km godt

 OBS.: TILMELDING TIL TRÆNINGSPROGRAMMET ER I BUNDEN AF ARTIKLEN

Sådan er træningsprogrammet bygget op

Først og fremmest er det forventet, at du i øjeblikket godt kan løbe 5 km uden at holde pause undervejs. Kan du ikke det, anbefales du at starte med 5 km-programmet, som du kan tilmelde dig HER.

Når det er sagt, så er opbygningen af programmet lavet med udgangspunkt i det, man kalder for “polariseret træning”. Det betyder, at omtrentlig 20% af træningen foregår ved høj intensitet, og resten foregår ved lav intensitet. I programmet er der forslag til træning alle dage i ugen. Har du ikke mulighed for det, kan du naturligvis selv justere i det - bare husk, at de lette dage også har stor værdi!

Vigtigt med fokus på lav intensitet

Det er vigtigt, at den lave intensitet reelt set er lav intensitet - ellers bliver programmet helt sikkert for hårdt, og du vil risikere at ende med en skade. Husk derfor på, at de lette dage rent faktisk skal føles lette, da det giver dig energi til at træne hårdt med god intensitet på, når du skal det.

Herudover vil der være længere ture i programmet. Disse foregår også ved lav intensitet, og du må altså ikke føle, at du bliver vildt forpustet undervejs på den lange tur - du må dog godt føle, at benene bliver tunge!

Ikke et skræddersyet program

En sidste note er, at programmet naturligvis ikke er 100% skræddersyet til dig, men blot har en rigtig god struktur til begyndere generelt. Derfor skal du også sørge for selv at mærke efter, og respektere, hvis du føler at kroppen fortæller, at du skal tage en let dag - også selvom der er en hård dag i programmet!

Fokuspunkter

I de forskellige uger vil du få forskellige fokuspunkter, som omhandler din løbeteknik.

En god løbeteknik kan både give hurtigere tider og mindske risikoen for skader, så derfor er det rigtig fornuftigt at arbejde med. Du skal dog selvfølgelig også huske at nyde løbeturene, så giv også plads til frit tankespil, når du føler behov for det.