Bliv stærkere på cyklen med 5 core-øvelser
En stærk muskulatur i ryggen og maven gør dig bedre på både racer- og MTB-cyklen.
Når du ikke er i sadlen, så kan du træne din core derhjemme i stuen eller haven.
Foto: Colourbox
Ved at styrke mave- og rygmuskulatur bliver du mere udholdende på cyklen, og det kan i den grad forbedre din oplevelse på landevejene eller sporene.
Jeanette Skjold er cykelinstruktør, og hun viser fem øvelser, du kan lave hjemme i stuen, og som styrker din core.
Ryg- og diagonalløft
I denne video er gælder det rygløft og diagonalløft. Rygløft styrker især det nederste af ryggen, herunder lænden. Derudover får også aktiveret musklerne i ballerne.
Øvelsen træner også den gruppe af lange muskler, der løber bag og ved siden af rygraden. Diagonalløft styrker hele ryggens muskulatur, samt ryggens evne til at rotere. Desuden styrker du dine skuldre, baller og baglår:
Squat
I denne video gælder det squats. Det er kongeøvelsen til baller og lår.
Du får også styrket knæhaser og core, og samtidig får du trænet din koordinationsevne:
Lunges
I denne video er det lunges. Det er en en effektiv underkropsøvelse, der tester din balance og koordination.
Du træner både forlår, baglår og baller samtidig med, at din core skal stabiliseres. Derudover får du et godt stræk på hoftebøjeren, som du også bruger på cyklen:
Mavebøjninger
I denne video gælder det mavebøjninger. De giver ikke kun en flad mave og sixpack – de er også genvejen til en stærk core.
Du styrker de lige mavemuskler, også kaldet sixpack-musklen (den yderste af de fire mavemuskler) og du stabiliserer rygsøjlen og får en bedre kropsholdning:
Planken
I denne video er det planken. Den er oplagt til træning af mavemusklerne.
Du træner primært de indvendige, tværgående mavemuskler, men du får også trænet baller, de lige og de skrå mavemuskler. En statisk øvelse, der er genial til cykelryttere og andre, der arbejder meget i den samme position:
