Cykling: 10 ugers træningsprogram for let øvede
Bliv hurtigere, stærkere og mere udholdende på cykel med dette gratis 10-ugers træningsprogram i cykling. Du cykler 3 gange om ugen.
Bliv en bedre cykelrytter! Følg vorespuls.dk's træningsprogram.
Foto: Colourbox
Sæt dig godt til rette i sadlen, spænd hjelmen og hold godt fast i styret. Du kan nu tage hul på et 10 ugers fokuseret træningsprogram i cykling, der skal hjælpe og motivere dig til at forbedre din nuværende form.
Formål: Kom i bedre form
Formålet med dette træningsprogram i cykling er, at du på kort tid:
- Bliver hurtigere
- Bliver stærkere
- Bliver mere udholdende
- Undgår overbelastningsskader
Fokus på intensitet
Igennem de 10 uger skal du arbejde med din intensitet i træningen.
Intensiteten vil blive angivet på to måder:
- I procent af pulsreserven + hvilepuls. Det er ikke så indviklet, som det lyder – læs mere i artiklen Cykling: Find dine pulszoner.
- Efter Borg Skalaen. Den går fra 6, som er hvile, til 20, som er maksimalt anstrengende arbejde. Læs mere her: Borg skala viser din trænings-intensitet
Målgruppe: Let øvede på cykel
Træningsprogrammet henvender sig til dig, der er letøvet på cykel. Øvede cykelryttere kan også få noget ud af det.
Hvem står bag?
Træningsprogrammet i cykling er udarbejdet for vorespuls.dk af fysioterapeut Henrik Andersen, der er erfaren cykelrytter og cykeltræner.
Begynder? Træn grundtræning først
Er du begynder, skal du køre et basis træningsprogram på mindst 4 uger, før du går i gang med dette træningsprogram. Ellers bliver belastningen for stor for tidligt.
Her finder du træningsprogrammer til grundtræning på cykel:
Cykling: 3 træningsprogrammer til grundtræning
