5 gode gå-råd: Variér din gang og udskyd trætheden
Når du går langt, kan du undgå at blive træt og slidt ved at variere de enkelte dele af gåbevægelsen. Skift fx gear ved at sætte hårdere af i underlaget.
Hvordan bruger du armene? Og hvordan ligger vægten på dine fødder? Skal du gå langt, så prøv at variere din gang.
Foto: Lasse Olsson
På lange gåture begynder de fleste at kompensere, når musklerne bliver trætte. Er man ikke så øvet i at fokusere på gåteknik, bliver det tilfældigt, hvordan man kompenserer, og så risikerer man at lave skæve belastninger og få små skader.
”Ubalancer bliver forstærket, når man er træt. Nogle går mere på hælene, andre svinger overkroppen fra side til side. Det giver ikke fremdrift, tvært imod bremser det fjedringen i kroppen,” siger Lisbeth Olesen, Gotved-uddannet bevægelsespædagog og -vejleder.
Hun råder til, at man varierer sin gang på lange gåture, gerne inden trætheden føles i kroppen. Her er hendes 5 gode råd:
1. Skift gear med fødderne
Tryk forfoden mod jorden, men prøv at variere trykket. Jo mere du trykker ned, jo mere energi modtager du op gennem kroppen, og jo hurtigere og lettere går du. Skift fra 1. gear, hvor der ikke er meget modstand, til 2. og 3. gear, hvor der er mere modstand. Når du går hurtigt, så mærk efter, at der stadig er afspænding, når benet svinger fremad.
2. Brug armene varieret
Skift mellem at svinge lidt med armene og lægge mere kraft i, og koncentrer dig om at føre armen bagud og slippe, så den selv svinger frem. Mærk den forskel, det gør i din krop, om du bruger armene eller ikke gør det.
Læs: Gåteknik: Brug svingkraft og fjedring
3. Brug hoften og ballerne
Fokuser på, om du får bevægelsen til at rulle hen over hofteleddet. Hvis det er svært, har du måske vægten for langt bagud: Læn dig en lille anelse frem. Når du bruger hoften, bliver ballerne også aktiveret, og samtidig retter du dig ud, så der opstår en lille udspænding på forsiden af hoften. Desuden fungerer din ledbelastning bedre.
4. Mærk fjedringen - tager du imod den?
Når du trykker forfoden ned i underlaget og lader vægten rulle hen over storetåen, får du en energi tilbage op gennem kroppen, lidt som en hoppebold: Fjedring. Men tager du imod energien, eller er du låst i ankelled, knæ, hofteled, underliv, omkring hvirvelsøjlen, ja helt op i nakken? Mærk efter: Ned - op. Ned - op.
Læs: Gåteknik: Brug svingkraft og fjedring
5. Flyt vægten
Prøv at lægge din vægt bare et par millimeter længere frem og mærk, hvad det gør ved din gang. Prøv også at lægge den en anelse mere tilbage. Leg med, hvor den ligger bedst. Du vil sandsynligvis opleve, at vægten skal lidt længere frem, end du er vant til.
