Mountainbike begynder-træningsprogram
Træn dig op med 2-4 træningspas på mountainbike om ugen; En tempotur og 2-3 roligere ture
Følg et træningsprogram, og du vil hurtigt mærke, at du bliver dygtigere på mountainbike
Foto: Bent Nielsen
Målgruppe: Nye mountainbikere og dig, der er vant til mountainbike, men ikke har rutine i terræn-kørsel.
Formål: At vænne kroppen til belastningen ved at køre på MTB.
Træning 2-4 gange ugentligt
Start med 2 ture om ugen, og læg så en tur mere på, når kroppen er klar til det. Det vigtigste fokus er tålmodighed og opmærksomhed på kroppens restitution.
Hver uge:
3 x udholdenhedstræning, evt. mindre
En almindelig cykeltur i terrænet på gode stier og veje. I starten 30-45 minutter, som gradvist øges til 60-90 minutter. Her er stadig plads til hyggesnak. Læs mere her om udholdenhedstræning på mountainbike.
1 x tempotræning
20 til 45 minutter. Samme rutine, bare i et højere tempo. Læs her om tempotræning.
Øg træningen lidt ad gangen
Træningsmængden bør højst forøges med 5-10% om ugen, hvor 5% er mere sikkert, og 10% er for de erfarne, hvor kroppen har været igennem processen tidligere.
Man skal for så vidt muligt undgå at øge mængden af træningen og intensiteten af træningen i samme uge.
Det betyder, at hvis du sætter tempoet op, kan du med fordel begrænse tiden/kilometerne lidt. Indtil næste uge.
Og når du lægger en tur mere på, kan du gøre dem lidt kortere. Indtil næste uge.
Når dette program er rutine, musklerne er klar dagen efter, og du ikke har ondt i skuldre, ryg og bagdel mere... så er tiden inde til at rykke videre til:
Mountainbike træningsprogram, mellemniveau.
God fornøjelse!
