Få mere tid i hverdagen

Jeg vil ikke være eksperten, der jublende italesætter de mange sunde og gode ting, du skal vælge til og gøre mere af, så du, now and forever, kan tabe dig, komme i form og præstere mere i din hverdag.

Jeg vil være bedrevidende, moraliserende og gå med nej-hat. Jeg vil bede dig gøre op, skære ned og vælge fra.

I sin bog ”Stå Fast” præsenterer professor Svend Brinkmann en alternativ 7-trins-selvhjælpsguide – og herunder får du mit bud. Det bliver ikke den klassiske ”ta’ dig sammen”, som er pakket flot ind. Det bliver direkte.

Til gengæld vil jeg selv følge mine råd, for jeg er ikke et hak bedre end andre. Det handler om:

1. Tid
2. Værdier
3. Sluk
4. To timer hver dag
5. Aftale eller væddemål
6. Langsomt
7. To timer om ugen

Erkend, at du ikke får mere tid

Mere tid i hverdagen ønskes. Men det findes ikke. Tiden er den samme! Det handler i stedet om mere tid til hverdagen. For uanset hvordan vi spørger, og hvor meget vi planlægger, så får vi ikke mere tid.

Siden Claus Møller opfandt ”Time Manageren” i Yuppie 80’erne, så man kunne planlægge sin tid effektivt og undgå stress, har vi alle fået mere og mere travlt. Eller også føler vi os stadig mere fortravlede og stressede. Det er fordi, vi tror, vi kan blive ved med at stoppe ting ind i tiden, bare vi har en plan.

Læs også: Udnyt transporttiden til træning

Spørg bare Egon Olsen; selv den mest detaljerede plan kan ikke tage højde alt. Vi skal sige nej tak og skære fra. Gør vi det, så kommer tiden.

Få styr på, hvad der er vigtigt for dig

Følelsen af for lidt tid er forbundet med dårlig samvittighed over det, vi ikke når – i hvert fald på overfladen. I virkeligheden piner det os, at vi forhindrer os selv i at være nærværende over for de mennesker, der betyder mest i vores liv.

Derfor skal vi ta’ en alvorlig samtale med os selv og gerne hinanden om:

1. Hvem svinger pisken over det, jeg bør gøre og nå, for at være rigtig? Er det Alt for Damerne, VIA Univercity Collage, AppStore og Sundhedsstyrelsen? Er det de disse optimerings- og underholdningsudbydere, og den livsstil (læs: tid) det kræver, der får tidens greb til at strammes om mig?
2. Når du har tænkt over det, så fortæl ikke andre og dig selv, at det er vigtigt, at være nærværende over for din partner, familie, dine børn, hvis din hjerne hele tiden er optaget af tanker om, at skulle træne, spise sundt, ta’ efteruddannelse. Eller optaget af, om der mon er gevinst på Facebook eller i indbakken.

Find derfor de 3 ting, du ikke vil undvære i dit liv. Skriv dem ned!

Sluk nu den smartphone

Når jeg ser på mig selv, på mine børn og deres kammerater, på buspassagerer, fodgængere og endda billister, så ser jeg, at vi er optagede. Optagede af at stjæle vores egen tid. Af at kigge væk.

Der er en åbenlys sammenhæng mellem følelsen af overskud – følelsen af tid nok – og det, at vores organisme konstant skal absorbere og reagere på indtryk, information og forespørgsler. Det er en stor opgave, hele tiden at være i spil. Det sætter vores krop under et enormt tryk, at vores fix er i lommen!

SLUK!

Giv slip på den smartphone, du holder mere i hånden end de mennesker, du elsker. Sluk for alle skærme i huset. Det vil formentlig være forbundet med rastløshed og abstinenser. Men det taler jo netop for at gøre det!

Læs også: Lær at bryde hverdagens mønstre

Skærme aktiverer hjernens belønningssystem. Og belønning er hamrende vigtig for vores udvikling. Vi ved alle, hvor stærkt det føles at blive kærtegnet. I moderne motivationspsykologi, angstbehandling og terapi er belønning et fundamentalt redskab.

Tag udfordringen op

To timer om dagen skal du/I slukke for alle skærme. Hver dag i syv dage om ugen. Aftal fra hvornår til hvornår. Lav eventuelt en kontrakt til køleskabet, så der ikke kan argumenteres imod – og det går ikke med lydløs eller flymode, så du hurtigt kan komme tilbage til dit fix.

… og, nå ja, så er der belønningen. Lav en aftale eller et væddemål med din partner, familie, venner. To timer om dagen. Syv dage om ugen. I fire uger.

Aftal en passende belønning på forhånd, som tager udgangspunkt i samvær mellem dig og den eller dem, du har væddet med. Det behøver ikke være stort eller dyrt, blot det er nydelse uden skærm. Backgammon og en god øl. Biografen med varme popcorn. Eller brunch med friskt brød og rigeligt Nutella.

Vær langsom, og nyd det

To timer om ugen skal du fejre mørket ved at sætte dit generelle og dit specifikke tempo ned. Vores biologiske krop kalder på dvale. Det er aldeles naturligt og nødvendigt at respektere.

Øv dig på to måder:

1. Gå bevidst langsomt i morgen tidlig, når du bevæger dig rundt i dit hjem. Gør det også i morgen eftermiddag, når du kommer hjem. Stille og roligt.
2. Sæt dit specifikke tempo ned ved at slække på intensiteten, når du dyrker motion. Planlæg din træning til 2x1 time pr. uge. Træner du i længere tid pr. gang, så sæt ned – træner du mindre, så sæt tiden op. Men uanset skal du træne langsomt, og fokusér på at nyde det!

Tiden kommer, når du er sammen med de mennesker, du holder mest af, og når du tør se dem i øjnene og holde dem i hånden. Det kan spidskål, løbeture og ECTS-point ikke erstatte… heller selvom jeg personligt holder meget af alle tre dele.