Træningsprogram: Forårsstart på mountainbike

Når foråret lokker dig ud på mountainbike, må du træne din fysik og teknik op efter vinterpausen. Her får du et træningsprogram, som leder dig igennem sæsonstart uden overbelastningsskader.

Træningsfrekvens: 2 gange i hverdagene + 1 gang i weekenden.

De første 4 uger:

Hverdagsturene: Teknisk træning.

Weekendturen: En længere tur i snakke-tempo, udholdenhedstræning.

Turene skal ikke være længere, end at du kan nå at blive frisk inden næste tur. Er du træt i kroppen, skal du kun rulle en kort, rolig tur. Overbelastningsskader er den største risiko i opstartsfasen.

Du kan gøre starten lettere ved at forberede den med spinning i en periode op til udesæson-starten. Så er kroppen bedre forberedt.

2 uger med teknik og styrke:

Efter de første fire uger kommer der to uger, hvor styrketræning opprioriteres.

Hverdagsturene:
På den ene tur laver du teknisk træning.

På den anden tur træner du dit styrke-overskud med styrketræning på mountainbike.

Weekend-turen er nu blevet så lang, at du gerne vil køre til et nyt område for at se noget nyt.

4 uger med puls, styrke og teknik

Du har været i gang i 6 uger og kan nu træne både kondition, styrke og teknik.

Hverdagsturene:
Intervaltræning og styrketræning.

Det er vigtigt, at der er en dag i mellem disse to ture. Det er i pausen mellem træningspassene, kroppen forbedrer sig, men kun hvis den får hvilet godt.

Weekend-turen: Den tekniske øvelse lægges nu ind som en del af langturen.

Herefter kan du planlægge din mtb-træning efter dit mål. Skal du køre løb, kan du hver anden uge erstatte styrke- eller lang-turen med tempo-træning.