Det motiverer at følge et træningsprogram i løb. Så kan du følge din udvikling og se, at du faktisk bliver stærkere og hurtigere.
7 træningsprogrammer til løb
Her er syv træningsprogrammer til løb. Du kan finde en detaljeret plan for dit løb uge for uge og dag for dag i 30 uger.
Uanset om du er begynder i løb, eller om du er en erfaren løber, kan du finde et træningsprogram, der passer til dit niveau i løb.
Hvor ofte skal du løbe?
- Niveau 0, 1, 2 og 3: Hvert træningsprogram er bygget op, så du skal løbe 3 gange om ugen.
- Niveau 4, 5 og 6: I hvert træningsprogram står beskrevet, hvordan og hvornår du skal løbe.
Find dit træningsprogram i løb
Løb: Niveau 0:
Du er ny i løb og har aldrig løbet eller trænet tidligere. Du skal langsomt i gang.
Løb: Niveau 1:
Du har ikke løbet tidligere, men du bevæger dig i hverdagen.
Løbe: Niveau 2:
Du løber ikke, men du kan godt finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen.
Løb: Niveau 3:
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.
Løb: Niveau 4:
Du er vant til løb. Du løber 5-6 km to til tre gange om ugen.
Løb: Niveau 5:
Du er vant til løb. Du løber 8-9 km to til tre gange om ugen.
Løb: Niveau 6:
Du er erfaren løber. Du løber 10-12 km tre gange om ugen. Målet er at løbe et marathon-løb.
