Træningsprogram giver motivation

Det motiverer at følge et træningsprogram i løb. Så kan du følge din udvikling og se, at du faktisk bliver stærkere og hurtigere.

7 træningsprogrammer til løb

Her er 7 træningsprogrammer til løb. Du kan finde en detaljeret plan for dit løb uge for uge og dag for dag i 30 uger.

Uanset om du er begynder i løb, eller om du er en erfaren løber, kan du finde et træningsprogram, der passer til dit niveau.

Hvor ofte skal du løbe?

• Niveau 0, 1, 2 og 3: Hvert træningsprogram er bygget op, så du skal løbe 3 gange om ugen.
• Niveau 4, 5 og 6: I hvert træningsprogram står beskrevet, hvordan og hvornår du skal løbe.

Hvert træningsprogram varer 30 uger, så du når at få indarbejdet en løbevane, og du kan se din udvikling.

Find dit træningsprogram i løb

Træningsprogram i løb, niveau 0:
Mål: At kunne gå i 1 time.
Du er ny i løb og har aldrig løbet eller trænet tidligere. Du skal langsomt i gang.

Træningsprogram i løb, niveau 1:
Mål: At kunne løbe 5 km.
Du har ikke løbet tidligere, men du bevæger dig i hverdagen.

Træningsprogram i løb, niveau 2:
Mål: At kunne løbe 8 km.
Du løber ikke, men du kan godt finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 3:
Mål: 10 km.
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 4:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 5-6 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 5:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 8-9 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 6:
Mål: Marathon.
Du er erfaren løber. Du løber 10-12 km tre gange om ugen. Målet er at løbe et marathon-løb.