Løbeprogram
Find dit løbeprogram
Foto: Colourbox Hvert træningsprogram varer 30 uger, og du kan tydeligt se din udvikling.
Find dit løbeprogram

Løbeprogram: 7 gratis træningsprogrammer

Find det træningsprogram i løb, der passer til dig: 7 løbeprogrammer fra begynder til marathon

Træningsprogram på ugentlige mails

Kunne du tænke dig at få en mail hver fredag med et program for næste uges træning?

Er du begynder - og vil du gerne igang med at løbe?

Så tilmeld dig vorespuls.dk's gratis træningsprogram på mails:
Fart under fødderne - Lær at løbe 5 km

Får du vores nyhedsbrev?

Vi udgiver 5 nyhedsbreve, og ét af dem handler om løb. Tilmeld dig, så får du nyhedsbrevet ca. en gang om måneden. Du kan når som helst framelde dig igen.

Tilmeld dig vorespuls.dk's nyhedsbrev

Træningsformer til løb

Træner du på den rigtige måde for at nå dine mål? Læs mere:
Løb: Træningsformer til at nå dine mål

Kombitræning

Bliv hurtigere og sundere med den nye træningsform Kombitræning.

Kombitræning er traditionel løbetræning kombineret med korte intervalløb og forskellige former for spring- og hoppebaseret styrketræning.

Her kan du læse alt om Kombitræning:

Bliv hurtigere og sundere

Sådan laver du kombitræning

Sammensæt dig eget kombi-program

Kombitræning giver ny motivation

Brug kombitræning op til konkurrence

Løbeprogram giver motivation

Det motiverer at følge et træningsprogram i løb. Så kan du følge din udvikling og se, at du faktisk bliver stærkere og hurtigere.

Læs også: Opskrift på ingefærshot - bliv "frisket" op

7 træningsprogrammer til løb

Her er 7 træningsprogrammer til løb. Du kan finde en detaljeret plan for dit løb uge for uge og dag for dag i 30 uger.

Vi har samlet alt hvad motionsløberen behøver at vide på vores løbeside her

Uanset om du er begynder i løb, eller om du er en erfaren løber, kan du finde et løbeprogram, der passer til dit niveau.

Læs mere: Tema om løbeskader

Hvor ofte skal du løbe?

  • Niveau 0, 1, 2 og 3: Hvert træningsprogram er bygget op, så du skal løbe 3 gange om ugen.
  • Niveau 4, 5 og 6: I hvert træningsprogram står beskrevet, hvordan og hvornår du skal løbe.

Hvert program til løb varer 30 uger, så du når at få indarbejdet en løbevane, og du kan se din udvikling.

Find dit træningsprogram i løb

Træningsprogram i løb, niveau 0:
Mål: At kunne gå i 1 time.
Du er ny i løb og har aldrig løbet eller trænet tidligere. Du skal langsomt i gang.

Træningsprogram i løb, niveau 1:
Mål: At kunne løbe 5 km.
Du har ikke løbet tidligere, men du bevæger dig i hverdagen.

Træningsprogram i løb, niveau 2:
Mål: At kunne løbe 8 km.
Du løber ikke, men du kan godt finde på at tage cyklen eller gå en tur en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 3:
Mål: 10 km.
Du løber lidt eller dyrker anden idræt en til to gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 4:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 5-6 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 5:
Mål: Halvmarathon.
Du er vant til løb. Du løber 8-9 km to til tre gange om ugen.

Træningsprogram i løb, niveau 6:
Mål: Marathon.
Du er erfaren løber. Du løber 10-12 km tre gange om ugen. Målet med at følge løbeprogrammet er at deltage i et marathon-løb.

Få seneste nyt om løb: Tilmeld dig vorespuls.dk's løbe-nyhedsbrev

FACEBOOK KOMMENTARER


- udfordringer på dit niveau
Format: 26-07-2016

Tilføj din egen event

Du kan nemt og gratis oprette din event og få den vist på vorespuls.dk. Opret event

Senest besvarede spørgsmål

Seneste artikler

Populære artikler