Forskningsprojekt undersøger løb og styrketræning

Undersøger løb og styrke

Forskere ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet er nu i gang med et nyt forskningsprojekt om løb og styrketræning.

100 DGI-motionsløbere er med i projektet, bl.a. via vorespuls.dk.

Løb hurtigere med mindre træning

Forskerne mener at have opfundet opskriften på, hvordan man kan forbedre både sin korte og lange løbepræstation, selvom den ugentlige træningsmængde reduceres markant.

”Vi ved, at højintens løbetræning forbedrer konditionen, præstationsevnen og sundheden markant hos i forvejen trænede personer. Vi ved også, at styrketræning forbedrer løbepræstationen. Derimod ved vi mindre om effekterne af at kombinere de to træningsformer. Og det er dét, vi gerne vil undersøge,” siger Jacob Vorup, der står bag forskningsprojektet sammen med Jonas Tybirk.

Forventning om synergi ved kombination

”Vores tese er, at kombinationen af styrketræning og højintens løbetræning med eksempelvis sprint og intervaller vil forbedre løbernes løbeøkonomi. Tidligere forskning har vist, at du vinder kraftige muskulære adaptioner (øget proteintilvækst og enzym omdannelse i musklerne, red.) ved at inkludere hurtige intervaller i din løbetræning. Intervaltræningen påvirker samtidig det centrale kredsløb (lunger og hjerte, red.) og styrketræningen giver muskelstyrke og eksplosivitet. Alle gode effekter, som tilsammen måske har en forstærkende effekt?” vurderer Jacob Vorup.

Stærk tradition for forskning der rykker

Projektet er en del af et speciale ved Institut for Idræt ved Københavns Universitet.

Specialet gennemføres under supervision af professor Jens Bangsbo, der har en række banebrydende forskning bag sig. Senest udviklingen af intervaltræningsprogrammet 10-20-30 sammen med Thomas G. P. Gunnarsson.

Træningsprogrammet 10-20-30 har forbedret hundredevis af både nye og erfarne løberes hurtighed og sundhed.

Læs også: 10-20-20-løb har ny dokumenteret effekt

Læs også: Sådan løber du 10-20-30