DGI CrossGym: Træningsprogram

Træn styrke og kondition: Træningsprogram for løbere, stavgængere, roere og andre, der træner i naturen.

Træn styrke og kondition i korte, intense træningspas Foto: Toke Ronex

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/toke_ronex.jpg]Foto: Toke Ronex

Work out of the day

Henrik Affe Sprechler, der er en af personerne bag DGI’s CrossGym®, giver her et eksempel på en WOD – work out of the day - i DGI CrossGym®.

Intensiteten skal være høj, men husk, at alt kan skaleres ned. Du kan løbe kortere, lave push up’s på knæ, lave lunges uden vægt, hoppe lavere og sprinte kortere.

Start med at løbe ca. 1,5 km, gerne ud i en skov.
Her laver du 10 runder af øvelserne herunder. Lav dem hurtigt efter hinanden.
Løb hjem igen bagefter, ca. 1,5 km.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1849_armstraek_op_-_ok.jpg]Foto: Toke Ronex

10 push up's

Tag 10 armstrækkere.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1861_launch_m_gren_ok.jpg]Foto: Toke Ronex

10 lunges med vægt

10 lunges med en træstamme eller noget andet tungt på skuldrene.

[Image:https://vorespuls.dk/files/imagecache/main/_mg_1867_-_hop_2_-_ok.jpg]Foto: Toke Ronex

5 hop

5 hop op på en bænk, et bord, en væltet træstamme, eller hvad du kan finde. Vælg noget i ca. knæhøjde – du kan altid gøre det sværere, når du bliver mere trænet.