Intervalgang: Gå dig slank

”Kom så! Kom så! Kom sååå!”

Det kan være svært at være sin egen træner og piske sig til at træne hurtigere og længere - og nogle gange bare komme i gang. Derfor er det en god idé at udfordre sig selv med alternativ træning indimellem.

Interval-gang er effektiv motion på linje med løb. Og hvis du er utrænet, er det faktisk lige så godt at gå i intervaller som at løbe i intervaller. Faktisk er det mere skånsomt for din krop.

God træning for den utrænede

Mange kaster sig over løbeskoene, når de vil begynde at dyrke motion. Men har du ikke dyrket idræt før, eller er det længe siden, er kroppens sener, muskler og led ikke stærke nok til at klare belastningen ved løb.

Ved løb belaster du din krop op til 7 gange din vægt. Ved gang kun 2-3 gange.

Sådan går du interval-gang:

• Varm op. Start stille og roligt med at gå og løsn lidt op i armene - ca. 5 min.
• Sving med armene og sæt tempoet lidt op - ca. 5 min.
• Nu er du varm og kan mærke åndedrættet er hurtigere.
• Stræk let ud – så øger du musklernes fleksibilitet.
• Start første interval med 2 min. i hurtigt tempo – så hurtigt, at du hiver efter vejret, når tiden er gået.
• Næste interval går du stille 2 min. – men husk fortsat at tage lange skridt.
• Gentag 3-6 gange afhængig af din form.
• Stræk ud.

Derfor er interval-gang effektivt

Intervaltræning er generelt en af de mest effektive træningsformer, fordi du belaster de ilt-transporterende organer mest muligt i længst mulig tid.

Du presser med andre ord dit hjerte, når du træner tæt på din makspuls. Derfor forbedrer du din iltoptagelse og dermed din kondition.

Interval-gang forbrænder flere kalorier end en almindelig gåtur.

Fordele ved interval-gang:

• God for dig som ikke kan tåle belastningen ved løb.
• Effektiv forbrænding på minimum af tid.
• Et alternativ til at bryde rutinen – den vante gåtur eller anden motion.
• Kan kombineres med transport til og fra arbejde – stå af bussen et stop før og gå resten af vejen eller parkér bilen lidt længere væk.
• Nem motion på ferien eller forretningsrejsen uden at skulle medbringe udstyr.
• Du kan træne interval-gang flere gange om ugen. Interval-løb anbefaler man kun ca. 2 gange ugentligt.